USAs mester svømming definerer langdistanse svømming som en pool hendelse på mer enn 1650 meter, eller en hendelse på en time eller mer. På grunn av avstands- og varighetskravene til en langdistanse svømmetur, er tilstrekkelig opplæring avgjørende for å unngå skade, utbrenthet og tretthet. Chrissie Novak, en svømmetur coach basert i Austin, Texas, sier variasjon i svømmetrening er nøkkelen til å forbedre form, teknikk, utholdenhet og fart. Hun anbefaler også trening med en coachet gruppe, hvis det er mulig, for riktig veiledning og balanse.
Ladder Trening
En stige trening bygger aerob kapasitet og utholdenhet ved trinnvis økende avstander. Bestem hvor langt du vil svømme i løpet av en bestemt treningsøkt, og bry deg den i mindre intervaller som bygger og faller gjennom hele settet. For eksempel, hvis du vil dekke 800 totale meter, vil stigen se slik ut: 50 meter, 100 meter, 150 meter, 200 meter, 150 meter, 100 meter, 50 meter. Bestem tempoet, og hvil godt i mellom hvert intervall. For langdistanse svømmere, kan den totale avstanden som dekkes, være mye lengre.
Pyramid Trening
I en pyramid treningsøkt, reduseres avstandsavstandene dine, men du øker hvor mange sett du svømmer i disse intervaller da du tar sikte på å bygge utholdenhet, svømme raskere ettersom total avstand avtar. For eksempel vil du starte med ett 400-yardintervall, hvile deretter. Det neste settet ville være to 300-yard sett, etterfulgt av tre 300-yard sett. Svømme trener Terry Laughlin bemerker at avstand svømmere lykkes ved å opprettholde et moderat raskt tempo i lang tid - en prestasjon bygget på den type økonomi trening av pyramid trening.
Lange svømmeintervaller
I tillegg til å bygge økonomi og fart, er det også viktig å bygge utholdenhet og mental styrke med lang intervall svømming. På den måten lærer du intern pacing, forbedrer pustekontrollen og øker muskelutholden. Et eksempel på en lang intervalltrening er fire sett på 2000 meter, hvor du følger de første 2000 med lang hvile. Målet er å opprettholde tempoet gjennom hvert sett, eller til og med gjøre det siste settet raskere enn det første - forbereder mentalt for en sterk finish på løpedag.
Langdistanse rett svømmetur
En av dine viktigste sesjoner vil svømme 6000, 7000 eller 8000 meter rett. Enten du trener i et basseng eller i åpent vann, fokuserer denne utholdenhetstesten på jevn pacing, mental tålmodighet og raseplanlegging. Målet er å svømme konsekvent med minimal ernæringsbrudd. Denne treningen setter svømmeren i løpende forhold, og den riktige tankegangen.
