Begrepet "sekretærstump" refererer til en rund, flat og formløs bunn. Teorien bak begrepet er at det sitter hele dagen, som sekretærer gjør, flater bunnen, og gir det et styggt utseende. Selv om begrepet sekretær brukes, kan det brukes til enhver jobb som krever at du sitter i lengre perioder.
Banish Butt
Et åpenbart svar på å bli kvitt "sekretærstump" er å gjøre øvelser som retter seg mot baken. En slik øvelse er et knep. For å utføre en knep på riktig måte, stå med føttene på hodebredden fra hverandre, trekk magen og trekk opp mage musklene. Bøy knærne og senke kroppen din, etterligne bevegelsen du ville gjøre hvis du skulle sitte i en stol. Gå så lavt som mulig. Ideelt sett vil knærne danne en 90-graders vinkel. Stig opp igjen og gjenta. Pass på at du ikke lar knærne strekke seg forbi tærne dine; Dette kan forårsake skade.
Lunges bidrar også til å heve og fastholde baken. For å gjøre et lunge, stå med ett ben foran den andre. Senk kroppen din ved å bøye det fremre kneet til det danner en 90-graders vinkel. Bruk hælene dine til å presse kroppen tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen med ditt andre ben. Gjør begge disse to til tre ganger i uken i ett til tre sett med omtrent 15 repetisjoner.
Styrkeforhold
Kryss og lunger betraktes som motstandsøvelser hvor du bruker din egen kroppsvekt. Ting å vurdere om, er en all-over styrketrening som fungerer i overkroppen og kjerne, i tillegg til underkroppen. Du vil også dra nytte av den økte energien som en trenings treningsøkt gir. Du kan bruke dumbbells eller frie vekter, kettlebells eller utstyr på treningsstudioet. Utfør ett sett med åtte til 12 reps av hver øvelse ved å bruke den høyeste vekten du kan løfte. Øk vekten og sett etter hvert som du blir sterkere.
Flytt mer
Selv om målrettede øvelser kan bidra til å bygge opp muskler i gluteus og lårmusklene, får du ikke de resultatene du vil ha, med mindre du legger til kardiovaskulær trening i rutinen. Kardiovaskulære øvelser hjelper kroppen din å brenne fett, noe som gjør det mulig å vise underliggende muskler. Målet å gjøre kardiovaskulær trening i minst 30 minutter på de fleste dager i uken. Gjør et forsøk på å flytte mer i løpet av arbeidsdagen din også. Hvis du normalt hopper i heisen for å flytte mellom etasjer, ta trappene. I stedet for å sende en kollega en e-postoppdatering, gå til skrivebordet og levere meldingen personlig.
Nye måter å jobbe på
Produsenter har reagert på den økende forskningen at sitte hele dagen er dårlig for deg ved å designe oppstartskort. Disse arbeidsbordene øker datamaskinen til brystnivå slik at du kan stå mens du arbeider. Hvis sjefen tillater det, kan en stand-up desk bidra til å redusere din daglige sittestid. Vurder å erstatte din tradisjonelle kontorstol med en stabilitetskule. Når du sitter på en stabilitetskule, tilpasser du abdominal, ben og glute muskler kontinuerlig for å holde deg balansert og på plass. Dette er en drastisk forbedring i forhold til den nedsatte stillingen som skrivebordsstoler ofte lager.
Bedre Odds
For mer motivasjon, vurder dette: En studie utført av American Cancer Society fant at kvinner som sitter seks eller flere timer per dag, var 40 prosent mer sannsynlig å dø enn kvinner som satt mindre enn tre timer per dag. Menn var 20 prosent mer sannsynlig å dø. Hvorvidt motivasjonen din er å forbedre helsen din eller å kvitte deg med en stygge bunn, prøv å komme av bunnen oftere.
