Lokal muskulær utholdenhet betyr evnen til en muskel eller gruppe av muskler til å opprettholde gjentatte sammentrekninger mot submaximal motstand i en viss tidsperiode. En submaximal motstand er alt under ditt one-rep maksimum for en øvelse. Å utføre bicep krøller for en kontinuerlig mengde reps ville være å trene den lokale muskulære utholdenheten for dine biceps, for eksempel.
Når du trener bestemte kroppsregioner med kroppsvekt eller motstandsøvelser, trener du de spesifikke kroppsdelens muskeluthold. Dette lokaliserer treningsarbeidet til disse bestemte musklene.
Trening din lokale muskulær utholdenhet gir mulighet for en rekke fordeler. Musklene dine blir i stand til å utføre mindre enn maksimal aktivitet i lengre opprettholdte perioder, og musklene dine kan komme seg til raskere priser. Dette hjelpemidler i idrett og rekreasjonsaktiviteter, samt øker den enkle å utføre mektige oppgaver eller oppgaver på jobben eller hjemme. Muskelutmattelse er forsinket, og magert vevprosentandel i kroppen vil også øke. Dette øker stoffskiftet i kroppen din, noe som gjør at flere kalorier kan brennes i ro og skaper høyere energinivå.
Testing Lokal muskeluthold
Når du tester muskel utholdenhet, engasjere seg i trening på en kontinuerlig måte i flere sekunder til flere minutter. Du bør ha begrenset hvileperioder og hjelp fra ikke-engasjert muskelgrupper, for eksempel sparker eller rykker oppover når du utfører sit-ups. Eksempler på tester ville utføre så mange antall repetisjoner som mulig i ett sett med dips, push-ups eller weighted øvelser som en foreskrevet vekt.
Gjør push-ups for å teste din muskulære utholdenhet. Fotokreditt: Ivanko_Brnjakovic / iStock / GettyImages Trening for lokal muskeluthold
For å forbedre muskel utholdenhet, trene aktive muskelgrupper for seks til 10 øvelser på to til tre sett per øvelse i en økt. Intensiteten til hvert sett skal være 67 prosent eller mindre av din one-rep max for den øvelsen, og du bør utføre 12 eller flere repetisjoner i hvert sett. Resten skal ikke være større enn 30 sekunder i mellom sett. Denne treningsmåten vil øke din muskulære utholdenhet for at musklene blir trent.
