Den amerikanske kongressen for obstetrikere og gynekologer anbefaler at friske gravide kvinner trener i minst 30 minutter de fleste dager i uken for å opprettholde generell helse og velvære. Helseorganisasjoner som American Pregnancy Association fortaler yoga som et stress-lindrende, kroppsvennlig treningsmiddel under graviditet. De fleste fysiske aktiviteter bør endres for å imøtekomme de fysiske og fysiologiske endringene i løpet av svangerskapet, og mange tradisjonelle yoga poser er lett modifisert med rekvisitter og tepper. Imidlertid bør visse former unngås for sikkerheten til mor og foster.
Inverterte Poses
Inverterte poser som hodestenger, håndtak og skulderstativer, som plasserer hodet under hjertet, bør unngås under graviditet. Denne posisjoneringen skaper redusert blodsirkulasjon til livmoren og utvikler foster. Øvelse av inversjoner kan noen ganger føre til svimmelhet eller svimmelhet i befolkningen, og fordi gravide kvinner har en tendens til å oppleve lavere blodtrykk, illustrerer dette en annen grunn til å unngå disse tilstandene.
Tilbake Bøyer
Fordi tilbakebøyende poser som oppadvendt bue eller oppovervendt hund er utformet for å strekke og utvide buken, bør disse elimineres fra en gravid kvinnes yoga repertoar hvis de praktiseres uten modifikasjon. Disse sammenpresser bukområdet og kan overstretch og skade musklene på grunn av effekten av hormon relaxin, noe som gjør at kroppens vev kan bli hyper-mobile under graviditeten.
Prone Poses
For å beskytte den utviklende fosteret, bør kvinner ikke øve poser som plasserer dem i en utsatt stilling på deres bellies. Poser som cobra, baugposisjon eller johannesbrød - der størstedelen av kroppsvekten er sentrert på magen - bør unngås etter første trimester, eller tidligere hvis gravide føler ubehag i posen.
Supine Poses
I en gjennomgang av litteratur relatert til trening i svangerskapet drs. Thomas Wang og Barbara Apgar bemerker at en øvelse utført i den bakre posisjonen er kontraindisert etter første trimester. Denne posisjoneringen er forbundet med redusert hjerteutgang i moren, som igjen reduserer blodstrømmen til fosteret. Enhver utgjør tradisjonelt praktisert på ryggen, slik som hånd-til-stor tå pose, eller resten utgjør shavasana, kan endres ved å rulle til siden.
vendinger
Yoga utgjør at roter ryggraden er beroligende og bidrar til å avlaste tilbake spenningen, noe som er en vanlig klage i svangerskapet. Imidlertid utgjør noen tradisjonell vridning, for eksempel den sittende Marychiasana eller den stående roterende triangelen, som forårsaker at ryggraden roterer i stor grad og komprimere abdomen bør ikke praktiseres under graviditet uten endring.
