Å legge til melk i din måltidsplan er en velsmakende måte å tilfredsstille kalsiumbehovet til, men hvis du velger 2 prosent melk, kan du ikke gjøre det beste valget for vekttap. Lavmett meieri, som inneholder 2 prosent og 1 prosent melk, er et sunt alternativ til brus, juicedrikker med tilsatt sukker og fullmælk. Men å velge skummet melk kan øke vekttapet enda mer.
Ernæring av lavmælk melk
To prosent melk inneholder 125 kalorier per kopp, slik at den lett kan passe inn i et kalori diett. En kopp med 2 prosent melk inneholder også 8,53 gram protein og 12,18 gram karbohydrater. Med 314 gram kalsium, 397 gram kalium og 500 IE av vitamin A, forsterket 2 prosent melk hjelper deg med å møte dine makronæringsbehov. US Department of Agriculture anbefaler at voksne får tre porsjoner med fettfattig meieri hver dag.
Magefordeler med lavt fettinnhold
En studie publisert i "British Journal of Nutrition" i 2011 viste at melk forbedret følelser av fylde etter et måltid, noe som indikerer at melk kan hjelpe deg å holde deg fornøyd lengre og holde deg borte på unhealthy snacks mellom måltidene. Hvis du velger 2 prosent melk, får du færre kalorier enn helmelk, men kan fortsatt nyte den kremete melkesmak som ofte går tapt i 1 prosent og skummet melk.
Ulemper med 2 prosent melk
Drikker 3 kopper 2 prosent melk om dagen, en kopp med hvert måltid, legger til 375 kalorier til ditt daglige kosthold. Hvis du bruker mye 2 prosent melk, må du kanskje kutte på kalorier i andre områder av kostholdet ditt for å nå dine vekttapsmål. To prosent melk inneholder også 4,7 gram fett per kopp, hvorav 3 gram er mettet fett, typen som bidrar til hjertesykdom. American Heart Association anbefaler at du bruker 25 til 35 prosent av dine daglige kalorier eller mindre i form av fett og begrensende mettet fett til mindre enn 7 prosent av dine daglige kalorier. Høyt melkforbruk kan sette deg over denne grensen, selv om du er innenfor din daglige kaloriutgift, spesielt hvis andre matvarer du spiser i løpet av dagen, inneholder mettet fett.
Lavere kalorialternativer
Å velge 1 prosent melk eller skummet melk kan redusere ditt totale kaloriinntak mens du fortsatt gir deg alle fordelene med melk. Skummet melk har 91 kalorier per kopp, så bytte til skum ville spare deg over 100 kalorier om dagen hvis du regelmessig spiser en kopp melk med frokost, lunsj og middag. Skummelk er også lavere i fett, med bare 0,66 gram per kopp, slik at bytte kan hjelpe deg med å holde fettinntaket lavt også.
