Boksing er en utfordrende sport, og selv om riktig trening og ernæring kan tilstrekkelig forberede deg på ringen, kan visse kosttilskudd hjelpe. De beste kosttilskuddene for boksing er de som forbedrer effekten av treningen og forbedrer din utholdenhet. Effekten av kosttilskudd varierer etter merkevare og spesifikk ingrediensformulering. Kontakt lege før du bruker noen kosttilskudd.
Aminosyre Kosttilskudd
Aminosyrer er byggesteinene av protein. Selv om disse er funnet i mat, kan aminosyrer med fri form forbedre boksingens ytelse fordi de kan absorberes lettere enn mat. Forskning fra oktober 2008-utgaven av "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" fant at et tilskuddsdrink som inneholder aminosyrer og karbohydrater, reduserte tretthet hos idrettsutøvere på trening i påfølgende dager. Dette er viktig for boksing, som du ofte skal utføre på påfølgende dager, med vekt trening en dag og sparring eller cardio neste.
Koffeintilskudd
Ifølge boxing trener Ross Enamait, en typisk treningsdag for en bokser inkluderer morgen løp og en ettermiddag treningsøkt. Et utholdenhetstillegg kan være nyttig for å opprettholde treningsintensitet hele dagen. Forskning publisert i november 2001-utgaven av "Sportsmedisin" viste at koffeinbruk kan fremme "forbedret utholdenhet eller motstand mot tretthet" under treningsøkter som varer opptil to timer.
Recovery Supplements
Den hyppige treningen beskrevet av Enamait krever optimal gjenoppretting. Hvis musklene dine ikke kan gjenopprette tilstrekkelig mellom treningsøktene, kan boksevnen din bli svekket. Selv om karbohydrater er kroppens viktigste drivstoffkilde, indikerer forskning at utvinningstilskudd som kombinerer protein og karbohydrater, er mer fordelaktige. En studie fra desember 2008 av "Journal of the International Society of Sports Nutrition" fant at et supplement med et 2: 1 forhold mellom karbohydrater og protein forbedret utvinningen betydelig bedre enn et karbohydrat-eneste supplement.
Antioxidant Kosttilskudd
Selv om trening gir mange fordeler, forårsaker det også oksidativt stress. Oksidativt stress produserer frie radikaler, som kan skade cellene dine og forårsake sykdom. Imidlertid kan antioksidanter beskytte cellene dine mot denne skaden. Antioksidanter finnes i vitamin A, C og E, samt lutein, lykopen og selen.
