Trappklatring er en fantastisk kardiovaskulær øvelse som også kan tone på rumpa og ben. Som mange andre aerobic øvelser, bruker en StairMaster regelmessig praksis å øke både utholdenhet og benstyrke gradvis. Men fra den første treningen vil StairMaster trening skape vakre ben og fastgjøre glutene.
StairMaster vil bygge en vakker rumpe. Fotokreditt: Pixabay Den StairMaster for en Shapely Butt
Den primære muskel i butten kalles gluteus maximus (glutes). Du kan føle denne muskelen når du legger en hånd i en baklomme. Gluteus muskler brukes til å strekke hofte, spesielt når overbeinet beveger seg mer enn 15 grader forbi bekkenet.
Et eksempel på glute-arbeid kjører: Glutene må samles for å forlenge beinet bak. For å aktivere disse musklene maksimalt, start med hoftebøyet og flytt til en komplett forlengelse. Dette er bevegelsen som skjer når du klatrer trapper. Knæret er bøyd når en fot er plassert på trinnet. Når beinet retter seg, beveger det seg inn i en full forlengelse for å ta neste steg opp.
Ifølge forskningen som ble publisert i juni 2016 styrke- og kondisjonstidsskriftet, er gluten viktige muskler, og hvis de er svake, kan det føre til nedre rygg eller knærproblemer. Studien anbefaler trappklatring som en av de mest effektive måtene å bygge en sterk støte på.
Når du begynner en StairMaster-rutine, vil musklerne stige og utvikle seg, noe som gjør at noen tror at deres rumpe blir større. Men, som trappklatring brenner fettet av, og en sunn spiseplan følges, rumpen løfter og fast, blir shapelier i stedet for større.
StairMaster trening for vakre ben
Det er flere beinmuskler, og trappklatring vil trene og utvikle dem alle. Musklene trent, i tillegg til gluteus maximus, er quadriceps på forsiden av låret, hamstringene på baksiden av låret og benmuskulaturene i underbenet.
Den quadriceps hjelpe skyve kroppen opp og rette benet for å gå opp et skritt, neste hamstrings kontrakt å bøye beinet og hjelpe løfte det opp til følgende trinn. Kalvmusklene skyver foten av trinnet.
En studie i mai 2013 PM & R Journal of Injury, Function og Rehabilitation, konkluderte med at trappklatring utvikler benstyrke som kan redusere smerte og forbedre benfunksjonen hos personer som opplever symptomene på knærørslidgikt.
På samme måte som strupemuskulaturen blir løftet og formet, blir beina strammere og formere. Dessverre kan dette gi inntrykk av at lårene blir større i stedet for å slanke seg. Å spise et sunt kosthold og trene er viktige skritt for å strippe bort fettet og avsløre de vakre benene som trening kan utvikle seg.
Forbedre bentetthet
Ifølge en artikkel publisert på National Osteoporosis Foundation nettsted, gir høyeffektive øvelser, inkludert trappklatring, betydelige fordeler for beinhelse. Du kan avværge osteoporose og osteopeni med vanlige treningsøkter på trapphus, stappøl eller StairMaster.
StairMaster øvelse krever ikke for mye utstyr. Fotokreditt: Pixabay StairMaster Training Burns Calories
For alle fordelene som StairMaster kan ha på muskler i bena, er en av de beste måtene StairMaster kan forbedre utseendet på bein, rump og resten av kroppen, ved å brenne opp overflødig kroppsfett. Jo tyngre du er, desto mer kalorier du bruker i løpet av en halvtime trappklatre sesjon: En 125 pund person kan brenne rundt 180 kalorier, mens noen som veier 180 pund, kan brenne rundt 266.
