Når du spiser matvarer som inneholder aminosyren tryptofan, bruker kroppen din noe for å lage 5-hydroksytryptofan, eller 5-HTP, et kjemikalie som også er tilgjengelig i tilleggsform. 5-HTP konverterer til serotonin, en viktig nevrotransmitter i hjernen. Serotonin er delvis ansvarlig for å kontrollere humøret og oppførselen, slik at økende serotoninnivåer kan hjelpe deg å gå ned i vekt ved å endre dine spiseegenskaper.
5-HTP for vekttap
Å ta 5-HTP kosttilskudd kan hjelpe deg å miste vekt ved å redusere appetitten og trang til karbohydrater. 5-HTP-kosttilskudd øker serotoninnivået i hjernen, og serotonin undertrykker din appetitt naturlig, og hjelper deg å spise mindre, forklarer The Oz Blog. Økende serotoninnivåer kan også bidra til å forbedre humøret ditt og hjelpe deg med å unngå følelsesmessig spising på grunn av depresjon eller angst.
Hvor lang tid tar det
Siden kroppen bruker 5-HTP til å gjøre serotonin, vil serotoninnivåene begynne å øke så snart du begynner å ta et 5-HTP-supplement. Det kan ta flere uker for deg å legge merke til de fulle effektene det har på din appetitt og spisevaner, ifølge The Oz Blog. Ikke ta tilskudd i mer enn tolv uker om gangen, med mindre du har rett til å gjøre det av legen din. Få mest mulig ut av 5-HTPs appetittundertrykkende effekter ved å ta en dose to eller tre ganger daglig om 30 minutter før et måltid. Dette gir hjernen din tid til å behandle og konvertere kjemikaliet før du spiser.
Bevis for 5-HTP
Forskere har studert effekten av 5-HTP på appetitt siden 1980-tallet med noen lovende resultater. En studie publisert i "Journal of Neural Transmission" i 1989 fant at overvektige kvinner som tok 5-HTP i fem uker, brukte mindre kalorier enn de som tok placebo. En studie publisert i 1992 i "The American Journal of Clinical Nutrition" fant at overvektige kvinner som tok 5-HTP tapte i løpet av to seks ukesperioder - om lag 2 prosent av sin første kroppsvekt i første periode og ytterligere 3 prosent i løpet av de andre seks ukene. I løpet av den første perioden ble ikke studiedeltakere gitt noen diettbegrensninger. I løpet av de andre seks ukene ble deltakerne bedt om å følge et kosthold med lavt kaloriinnhold uten høy karbohydrater mellom måltider. Deltakere som tok placebo tapte ikke signifikant vekt i løpet av en periode.
forholdsregler
Som kosttilskudd er 5-HTP ikke godkjent av US Food and Drug Administration for å behandle fedme eller annen medisinsk tilstand. Det er viktig å snakke med legen din før du bruker 5-HTP. For mye serotonin kan forårsake en farlig tilstand som kalles serotoninsyndrom, så det er viktig å avstå fra å ta 5-HTP hvis du tar antidepressiva eller andre medisiner som øker serotoninnivået, for eksempel smertestillende tramadol og meperidin eller migrene medisiner. Selv om enkelte studier på effekten av 5-HTP for vekttap brukte høye doser av tilskudd, er det best å starte med 50 milligram en til tre ganger daglig, varsler University of Maryland Medical Center. Snakk med legen din om å øke dosen din hvis du føler at kosttilskuddet ikke hjelper deg med å kontrollere appetitten din etter flere uker.
