Bowflex er en serie hjemmegymnastikkmaskiner som bruker motstandsstenger for å hjelpe forbrukerne med å bygge muskelmasse. Når det brukes sammen med en aktiv livsstil og et sunt kosthold, hjelper Bowflex-maskiner deg til å styrke styrketrening med en rekke 90 eller flere øvelser. Mens Bowflex kan være et effektivt stykke hjemmeutstyr, bruker erfarne bodybuilders mer enn 90 øvelser for å jobbe med store og små muskelgrupper. Bruk av Bowflex for bodybuilding er vanligvis ikke anbefalt av løftere som søker en profesjonell trening. Snakk med legen din før du starter et styrketreningsprogram.
Trinn 1
Sett en treningsplan som gir deg mulighet til å trene minst to til tre ganger per uke på Bowflex. Du vil jobbe forskjellige muskelgrupper på separate dager, og gir hver minst en hviledag mellom treningsøktene. For eksempel, sett bryst- og ryggmuskulaturen på dag 1, ben på dag 2 og armer på dag 3. For treningsøkter, utfør knebøy og hamstringkrøller med maskinen. Squats er ferdig på tvers av benken med håndtakene i hendene som sitter på skuldrene dine. Sett deg tilbake til benken og sett deg opp igjen.
Steg 2
Finn motstandsnivåene som fører til at muskelen din nesten ikke lykkes i ett sett, ifølge Mayo Clinic. Feil betyr at du nesten ikke kan fullføre den siste gjentakelsen, hvis du er i stand til. Målet er å finne motstandsnivået for hver av de store muskelgruppene dine, slik at du kan utføre 12 til 15 repetisjoner i settet. For eksempel utføres en sitter bicep-krøll som vender mot motstandsstavene. Den Bowflex gir motstand når curling opp og holder spenning på vei ned. Hvis du ikke klarer å gjøre 12 reps, gå til en lettere motstandsstang.
Trinn 3
Start sakte og gi deg tid til å arbeide opp mot tyngre motstandsnivåer. Øk motstanden når du enkelt kan avslutte settet.
Trinn 4
Fokus på skjemaet ditt når du bruker Bowflex. Mens det er en maskin, tillater det mer bevegelsesfrihet og rekkevidde enn andre hjemmegymnastikkmaskiner. Å bygge de riktige musklene krever riktig form. En lat pull-down ser annerledes ut på en Bowflex enn den gjør med en lat-pull maskin. Ligg på ryggen med hodet ditt nær motstandsbåndposten. Med grepene festet til endene av motstandsstangene, trekk grepene fra over hodet ditt over kroppen din til midjen din. Varier øvelsen ved å trekke fra hodet over kroppen din til hoftene dine.
Trinn 5
Spis et sunt kosthold med 1 til 1,5 g protein per kilo kroppsvekt om dagen. Protein hjelper musklene å gjenoppbygge seg etter trening. Reduser fettinntaket, og hjelper kroppen din til å utvikle en slankere utseende.
Trinn 6
Utfør kardiovaskulære aktiviteter som hjelper deg med å forbrenne kalorier, for eksempel løping, kickboxing eller svømming.
Trinn 7
Drikk vann gjennom treningsøktene dine og ta med to briller med hvert måltid.
Tips
- Andre kroppsbyggingskoler anbefaler tre repetisjoner med den siste i økt vekt. Mens du skal kunne fullføre åtte til tolv gjentagelser i de to første settene, bør det siste settet være tungt nok til å tillate bare fire til åtte gjentakelser. Lær mer Bowflex-øvelser ved å se på videoen som følger med maskinen din.
advarsler
- Når du utvikler mange av de store muskelgruppene, må du kanskje innlemme frie vekter til arbeidspesifikke muskler og utføre øvelser utover Bowflex evner.
