Volleyball, oppfunnet i 1895, har vokst til en populær sport for både menn og kvinner. Ettersom volleyball krever balanse, koordinering, smidighet, fart og raske reflekser, krever honing ferdighetene dine bevegelsespesifikke øvelser. Nybegynnere må starte små, isolere hver ferdighet, lære det godt, og ta det inn i spillet som helhet.
Passerende øvelser
Hvis du noensinne har sett et spill av rekreasjons- eller mellom-skole volleyball, går mye av spillet med enkel passering i stedet for å sette, spike og dykke spiller. Undervisningsbegynnerens støtnøyaktighet vil hjelpe dem med å utvikle seg til mer avanserte ferdigheter. Unge eller nye spillere gjør ofte feilen om å svinge sine armer når de går forbi, og slår ballen av tommelen i stedet for underarmen. For en veldig grunnleggende passerende øvelse, linje spillerne opp enkeltfil ved 10-fots linjen. Stå i setterens stilling på nettet, myk-kaste ballen til den første spilleren, instruere henne til å støte ballen til høyre, som du holder, peker opp, ved siden av nettet. Etter at hun støter på ballen, gi henne en konstruktiv tilbakemelding om form, så drei henne til baksiden av linjen. Fortsett gjennom hele laget, før du flytter linjen til en annen posisjon på banen og fortsetter boret fra en annen bumpingvinkel.
Dykking øvelser
Svært sjelden i volleyball får spilleren som mottar ballen, til å stå stille når han passerer ballen. Vanligvis kommer ballen over nettet, og mottaksteamet må flytte til ballen for å holde det i spill. Hvis du noensinne har sett på begynnelsen volleyball lag, synes mange av spillerne å nøle med å flytte til ballen, og det vil ofte slå retten direkte mellom to spillere. For å oppfordre spillere til å bevege seg mot eller dykke for en løs ball, må du øve øvelser hvor de må flytte til ballen.
Linj spillerne opp enkeltfil. Stå ca 10 til 15 meter foran dem med en kasse med volleyballer. Kast en ball til den første spilleren på linje, men når du passerer den, kast den til høyre, venstre eller flere meter foran ham, så han må bevege seg for å motta ballen. Etter at han støter på det, bør han straks skubbe ballen og gå tilbake til baksiden av linjen. Denne øvelsen fungerer best hvis du kan holde den i bevegelse raskt, kaste en ball etter den neste, slik at den neste spilleren i køen må reagere og bevege seg raskt til neste kaste ball.
Sirkelpasning
For å inkludere passerende nøyaktighet og bevegelse til ballen, sirkel spillerne opp i grupper på fem til 10, med en coach eller leder i sirkelens senter med en ball. Spillerne skal spres ut, med fem til 10 fot mellom hver spiller. Treneren vil fungere som mellommål for hvert pass. Treneren kaster ballen til enhver spiller for å starte boret, og den spilleren har som mål å sende ballen direkte tilbake til treneren, som deretter støter ballen mot enhver annen spiller i sirkelen. Dette støter frem og tilbake mellom spillerne og trenerne fortsetter. For hver ball som faller mellom to spillere eller for hvert vilt off-target-pass, blir et punkt samlet. Den første sirkelen for å samle 10 poeng må løpe.
