Å miste vekt er utfordrende nok uten å måtte håndtere perioden på samme tid. Vanlige menstruelle og premenstruale symptomer inkluderer matbehov, kramper og vannretensjon, som alle kan påvirke vekttap motivasjonen. Til tross for hvordan du føler, endringene du opplever er små og midlertidige. Ingen av dem bør forstyrre langsiktig vekttap. Oppretthold motivasjonen din til å gå ned i vekt i løpet av perioden med en kombinasjon av sunn mat og vanlig aktivitet.
Motstå cravings
Vellykket vekttap motiverer deg til å opprettholde en sunn atferd, så ikke tillate hormon-påvirket søtt eller salt matbehov i løpet av perioden, og skyv deg av sporet. Ifølge en studie i Sør-Afrika på medisinsk skolen ved University of the Witwatersrand øker stoffskiftet mellom 5 og 10 prosent noen dager før perioden begynner. Denne økningen brenner en ekstra 100 til 200 kalorier per dag, men det forårsaker også matbehov. Tilfredsstille dine cravings med sunne matvarer som mandler, epler, fettfattig yoghurt eller rå grønnsaker med fettfattig dukkert.
Trening
Kramper og oppblåsthet gjør en langdistanse løp synes unappealing, men avbryter treningsplanene dine i løpet av perioden, vil ikke hjelpe deg med å gå ned i vekt. Reduser intensiteten i treningsrutinen når du ikke føler deg bra. Erstatt en rask spasertur eller annen lav intensitetsaktivitet på dager når perioden din gjør at du blir syk eller sløv. Bruk lettere vekter og færre gjentakelser når styrketrening. Regelmessig daglig mosjon forbedrer humøret ditt og kan lindre kramper ved å forbedre blodsirkulasjonen, ifølge Feminist Women's Health Center.
Forhindre oppblåsthet
Tettsittende klær og en oppblåst mage dræper enkelt din vekttapsmotivering. Vannretensjon gjør at du føler deg oppblåst, og å spise salt, høy natrium mat øker mengden vann du beholder. Forhindre oppblåsthet før det skjer ved å begrense natriuminntaket uken før perioden starter. Unngå tilsatt salt og natriumrike elementer som hermetikk, soyasaus, frosne måltider og bearbeidede matvarer. I løpet av denne uken reduserer du også natriums påvirkning ved å drikke minst åtte glass vanlig eller ikke-kalori-smaksatt vann og spise vanntette frukter og grønnsaker. Økende væskeinntak hjelper kroppen din til å skylle ut vannet som beholdes før og i løpet av perioden.
Hopp over skalaen
Selv om du er forsiktig, kan vannretensjon og hormonforandringer midlertidig legge til noen ekstra pounds. Å se en numerisk økning på skalaen er motløs, spesielt hvis du har gått ned i vekt. Stopp veier deg selv noen dager før perioden starter og fortsetter etter at blødningen er fullført. Så lenge du opprettholder et sunt kosthold og regelmessig trening i løpet av perioden, vil dette midlertidige bortfallet i veiing selv ikke påvirke din innveiingsvekt negativt.
