De fleste oppfyller deres proteinbehov gjennom diett alene og trenger ikke å drikke whey, selv om de trener regelmessig. Hvis hovedmålet ditt er å bygge muskelmasse og forbedre kroppssammensetningen, kan valle shakes kanskje hjelpe, spesielt hvis du drikker dem etter styrketrening.
Post-Workout Protein
I henhold til National Strength and Conditioning Association er whey et av de høyeste proteintilskuddene som en idrettsutøver kan konsumere, og det er spesielt gunstig i løpet av 60 minutter etter trening. I løpet av denne tiden er kroppen i stand til å reparere muskelvev og stimulere muskelproteinsyntese i større grad enn det er etter at mer tid har gått.
"Fast-Acting" Whey
Whey er spesielt nyttig å drikke rett etter trening fordi kroppen din fordøyer det raskere enn proteintilskudd som kommer fra andre kilder. Vanlig myseproteinpulver spaltes i løpet av 30 minutter, og hydrolysert valle fordøyes enda raskere, slik at kroppen din kan komme i gang med å bruke disse næringsstoffene nesten umiddelbart. Selv om andre proteiner kan tilby like eller større ernæring, gjør deres lengre fordøyelsestider dem mindre egnet for å fremme muskelproteinsyntese i tiden umiddelbart etter trening.
Studier viser…
Forskning viser fordeler med å drikke whey enten før eller etter trening. I en studie som ble utgitt i 2013 i "Nutrition Journal", oppnådde motstandsutdannede personer som supplert med whey eller risprotein umiddelbart etter treningsøkter i en periode på åtte uker, opplevd sammenlignbare gevinster i magert muskelmasse, styrke og kraft, noe som tyder på at enhver type av høyverdig protein kan gi lignende resultater. I en annen studie, utgitt i 2010 i "Medisin og vitenskap i idrett og trening", trente emner som suppleret med whey 20 minutter før treningsøktene økte sin hvile-utgift 24 timer etter at treningen var betydelig mer enn de som brukte karbohydrater. Hvile energiforbruk refererer til antall kalorier kroppen din krever for å fullføre grunnleggende funksjoner hver dag.
Proteinbehovet ditt
Ifølge registrert dieter Rebecca Scritchfield, inneholder vassle kosttilskudd ingen fordeler i forhold til andre proteinrike matvarer, med unntak av bekvemmelighet. Hvis du kan spise en kartong med vanlig yoghurt eller et par stykker magert kjøtt eller fisk før eller etter styrketrening, vil du for eksempel stimulere muskelgjenoppretting og muskelproteinsyntese effektivt uten tillegg. Protein timing og kvantiteter blir viktigere hvis du er en konkurransedyktig idrettsutøver som trener for en stor begivenhet, som en maraton eller triathlon, men den gjennomsnittlige aktive personen trenger ikke å passe vanlige mysekomplement til en sunn spiseplan.
