Hvis du har anstrengt, trukket, revet eller på annen måte skadet en muskel, kan det være raskere å spise mat høyt i visse næringsstoffer. En skadet muskel kan forårsake blåmerker på huden, muskel ømhet, kramper eller spasmer, stive muskler, hevelse eller smerte eller en gitterfølelse når du bruker muskelen din. Å få nok protein, vitamin C, vitamin A og sink kan hjelpe musklene dine til å helbrede og få deg tilbake i spillet raskere.
Proteinrik mat
Aminosyrer er byggesteinene for muskelprotein i kroppen din. De trengs for å regenerere skadede vev og styrke områder hvor skader har skjedd. For å øke inntaket av aminosyrer, spis mer proteinrike matvarer, som biff, svinekjøtt, kylling, kalkun, sjømat, egg, melk, yoghurt og ost. Velg fettfattige og magre versjoner for å unngå overflødig fettinntak. Vegetar mat som bønner, nøtter, frø, tofu og nondairy melk bidrar også til å øke aminosyreinntaket. Hvis du ikke kan få nok protein fra hele matvarer alene, bør du vurdere å bruke et proteinpulvertilskudd.
Gode kilder til vitamin C
Du vil også fokusere på å få nok vitamin C til å helbrede en skadet muskel. Vitamin C er et antioksidant vitamin som bidrar til å redusere betennelse etter en skade. Det er også nødvendig for proteinmetabolisme og dannelse av kollagen, et viktig bindevev i kroppen. For å øke C-vitamininntaket ditt, spis mer paprika, sitrusfrukter, jordbær, poteter, brokkoli, brusselspirer, tomater, cantaloupe, kål og spinat. Vurder å kutte opp disse fruktene og grønnsakene for å spise som snacks eller servere dem som en side til lunsj eller middag.
Vitamin A
Et annet gunstig næringsstoff for muskelheling er vitamin A. Det er nødvendig for celledannelse og differensiering. Vitamin A fungerer også som en antioksidant som bidrar til å bekjempe hevelse i din skadede muskel. Du kan få mer av dette vitaminet ved å øke inntaket av gule og oransje frukter og grønnsaker, slik som søte poteter, squash, gulrøtter, cantaloupe, mango og aprikoser; mørkegrønne bladgrønnsaker, som kale, chard og spinat; fortified frokostblandinger; meieriprodukter; laks; tunfisk; og egg.
Sinkkilder
Du vil også fokusere på mineralsinken når du ammer en skadet muskel tilbake til helsen. Ifølge en artikkel fra 2003 i journalen "Alternative Medicine Review", er det nødvendig med sink for omtrent 300 enzymerreaksjoner i kroppen din, inkludert DNA-dannelse, cellefordeling og proteinsyntese, som er essensielle for riktig helbredelse av musklene. Sink er vanligvis funnet i høy-protein matvarer. Så du bør få nok hvis du bruker nok protein. Sjømat som østers, krabbe og hummer, biff, svinekjøtt, kylling, bønner, meieriprodukter, nøtter og befolket frokostblandinger er de beste kildene til sink.
