Å legge til en vekt trening rutine til Muay Thai regime kan være bare tingen å gi deg den konkurransefortrinn som du har sett. Et effektivt styrke- og kondisjoneringsprogram vil ikke bare øke forholdet mellom vekt og vekt, men kan også modifiseres for å forbedre stoffskiftet i form av kretsopplæring.
Varm opp først
Det er viktig å varme opp før treningsøktene dine. Øvelser som rask gange, jumping jacks, kjører på plass eller til og med hoppetau er utmerket. Du bør varme opp for å bryte en svette og ikke mer. Etter lyskardioen gjør du litt dynamisk strekk. Oppvarming med lett hjerte og strekk vil bidra til å unngå muskelbelastning ved å heve kroppstemperaturen og gjøre dine sener mer fleksible og dermed forberede dem til større anstrengelse.
Øvelser og rutiner
Grunnleggende øvelser som rammer de fleste muskelgruppene er det beste å sette inn i rutinene dine. Brystpresser, skulderpresser, roing, nedtrekk, benpresser og knebøy er alle gode øvelser fordi de jobber nesten alle muskler i kroppen og vil tjene styrets mål for de fleste. Det er best å ikke utføre alle disse øvelsene i en treningsøkt, men å dele dem i to treningsøkter. For eksempel, på mandager gjør brystpresser, roing og benpresser. På torsdager, gjør skulderpresser, dra ned og knep. Begynn å gjøre ett sett for hver øvelse og jobber gradvis opptil tre sett. Når du begynner en ny rutine, hold repetisjonene dine minst 10 og hvil i ca 2-3 minutter mellom settene. Å praktisere god form er langt viktigere enn å løfte tungt. Det er en myriade av måter å styrke trener, men hvis du er nybegynner, velg en enkel rutine som dette og hold deg til det i minst et par måneder.
Kretskurs for Muay Thai
Mange Muay Thai boksere bruker vanligvis kjører, skygge boksing og sparring for deres cardio, men krets trening er også noe å vurdere for å simulere aktive og hvile perioder av en faktisk Muay Thai kamp. Etter noen få måneders vanlig trening kan du bringe din kardiokonditionering til et høyere nivå ved å bruke de samme treningsøvelsene, men utføre dem på en annen måte. Formelle Muay Thai-kamper har tre minutters runder med to minutters hvileintervaller for ikke mer enn fem runder. En treningstreningstype trening vil bestå av å gjøre tre grunnleggende øvelser - som brystpresser, roing og benpresser - en etter den andre, umiddelbart. Bruk lettere vekter enn vanlig for hver øvelse, slik at du kan gjøre et sett med hver øvelse i omtrent ett minutt, slik at runden varer i tre minutter. Hvil to minutter etter første runde, og gjenta deretter en eller to ganger.
Vektopplæring og gjenoppretting
Etter å ha trent både Muay Thai og vekt trening for en stund, vil du sikkert trenge litt passiv gjenoppretting. Det er tilrådelig å ta en uke eller to av vekter hver annen måned. Dette vil sikre at kroppen din får resten, det trenger både fysisk og psykologisk. I løpet av fridag kan du revurdere treningsøktene dine for å bedre passe din Muay Thai-praksis. Husk at riktig form og sikkerhet alltid kommer først i dine treningsrutiner.
