Weight Watchers Core Plan instruerer deltakere om å velge snacks, måltider og drikkevarer fra en godkjent liste over generiske matvarer og merkede produkter. Ikke bekymre deg om å telle poeng; bare hold deg til listen og slutte å spise når du har fornøyd din sult. Programmet fremmer vekttap ved å spise høye mengder kalorifattig mat og lover det samme vekttapet (1 til 2 lb. per uke) som når man teller poeng.
Bønner og legumes
Deltakerne får lov til å spise noen type eller merke av bønner og belgfrukter, med unntak av vegetarisk bakt bønner. Fugleøye-valgene inkluderer babybønner og gulrotblanding, babymøller og bønneblanding, smørbønner, grønne bønner, franske grønne bønner, italienske bønner (deluxe), Lima-bønner (baby deluxe), polgrønne bønner og øm unge grønne bønner . Bushs produkter inkluderer svarte bønner, babysmørbønner, cannellini bønner, chili bønner, veldærter med snaps, garbanzo bønner, flotte nordbønner, mørkrøde og lysrøde nyrebønner, blandede bønner, marinebønner og pinto bønner. Listen inkluderer Del Monte grønne bønner og krydret grønne bønner. Eden-produkter inkluderer aduki bønner, svarte soyabønner, hvite nyrebønner, kikærter og grønne linjer med løk og løvblad. Spis Fantastic's instant black beans eller Old El Paso's mexebønner eller deres fettfrie refried bønner (vegetarisk, original eller krydret).
Frukt og grønnsaker
Spis noen frukter og grønnsaker (hermetisert, frosset eller friskt) så lenge det ikke er tilsatt sukker eller sirup. Listen inneholder ananas, appelsiner, bananer, epler, pærer, jordbær, nektariner, blåbær, tranebær, blommer og rosiner. Spis collard greener, spinat, løk, sopp, selleri, kål, salat, grønn paprika, gulrøtter og brokkoli.
Helkorn
Spis noen merkevarer av full hvete pasta, brun ris, poteter, erter og mais. Andre fullkorn inkluderer couscous, bygg, bokhvete, quinoa, helhvete-makaroni, søte poteter, potetskinn, vill ris, polenta og rullet havre.
Proteinkilder
Listen inneholder ansjos, bass, steinbit, flunder, ål, kaviar, makrell, kveite, laks, sardiner, snapper, calamari, krabber, østers og kreps. Spis fettfri hytteost, redusert kaloriblanding med meieriprodukter, et helt egg, fettfri melk, fettfri tørrmelk og fettfri yoghurt. Ekstra proteinkilder inkluderer magert lam, magert svinekjøtt, magert kalvekjøtt, orgel kjøtt, kylling og kalkun uten hud, kanadisk bacon, flankbiff og biff med ikke mer enn 7 prosent fett.
Snacks og supper
Velg blant usøtet applesauce, sukkerfri og fettfri gelatin, hvit luftpoppet popcorn og fettfri sukkerfri pudding. Suppe på listen inkluderer kjernefôr og er buljong- eller tomatbasert. Eksempler er Amy sorte grønnsagssuppe, linsesuppe og vegetabilsk byggesuppe. Spis Campbells franske løkesuppe, biffesuppe med grønnsak knapt suppe, grønn ertesuppe og tomatsuppe.
Krydderier, dressings og oljer
Listen inneholder fettfri salatdressing, fettfri majones, fettfri margarin, fettfri bakspray, urter, ekstrakter, pico de gallo, fettfri salsa, fettfri rømme, lavnatrium soyasaus og teriyaki saus.
drikkevarer
Drikk usøtet kaffe, te eller seltzer. Drikk noen diett brus, club soda, latte med fettfri melk, cappuccino med fettfri melk, Crystal Light, Propel, Dasani Nutriwater, Edensoy soya melk, sukkerfri Kool-Aid og Countrytime sukkerfri rosa sitronade.
