En av de vanligste årsakene folk gir for ikke å trene er at de er for opptatt og ikke har nok tid. Folk gjør ofte tid til de tingene de tror virkelig betyr noe i livet. Når du ser noen av de største konsekvensene av ikke å trene, kan ditt perspektiv på viktigheten av trening skifte, og du kan plutselig finne deg selv som vil bruke mer tid på å trene og investere i fremtidig helse.
Bite støv for tidlig
En av ti ti for tidlige dødsfall er forårsaket av ikke å trene. Fotokreditt: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images I en serie av studier fra 2012 som ble publisert i "Lancet" -skriften, rapporterte forskerne at en av hver ti prematur dødsfall rundt om i verden skyldes at de ikke trente. Med andre ord, ikke-trening dreper nesten samme antall mennesker som røyking, og "Time" -magasinet gikk så langt som å merke situasjonen som en "global pandemi". Spesielt i USA rapporterer American Heart Associations "Sirkulasjon" -forskningsjournal at ca 250 000 dødsfall hvert år skyldes at de ikke trener. For å motvirke disse oppsiktsvekkende tallene, fremhever tidsskriftet at mange studier som knytter en mangel på mosjon til for tidlig død, anbefaler at folk trener tre dager i uken i 30 til 60 minutter hver dag.
For ille, så trist
De som ikke trener, er mer sannsynlig å oppleve depresjon. Fotokreditt: Creatas Images / Creatas / Getty Images I en 2013-studie publisert i "American Journal of Preventive Medicine", gjennomgikk forskere 30 store studier om depresjon. Forskerne fant at 25 av disse studiene bekreftet at personer som ikke trener, har høyere risiko for depresjon. Og det er ikke bare depresjon. Hvis du ikke trener, kan du gå glipp av forebyggende og potensielt helbredende effekter av trening på et bredt spekter av humørsykdommer. For eksempel kan treningen redusere angst, øke selvtillit og effektivt behandle mild og moderat depresjon så effektivt som psykoterapi, ifølge den kanadiske mental helseforeningen.
Achy, Breaky Bones
Styrketreningsøvelser anbefales for å oppleve anti-aldringsfordelene ved å trene. Fotokreditt: tetmc / iStock / Getty Images Når det gjelder vitenskapelig måling av aldringsgraden, ser enkelte forskere på hvor godt mitokondriene fungerer i celler. Ved å bruke dette som målestandard, fant en studie finansiert av Arthritis Foundation at folk som ikke gjør noen styrketrening, faktisk kan bli eldre raskere enn folk som styrker toget. På samme måte rapporterer National Institutes of Health at de vektbærende øvelsene kan bidra til å bevare bein tetthet mens du blir eldre, mens de som ikke gjør disse typer trening, kan oppleve en større risiko for osteoporose og brudd. Og til slutt advarsler de amerikanske sentrene for sykdomskontroll og forebygging at eldrende voksne som ikke trener, har en tendens til å falle oftere enn voksne som trener. For å oppleve anti-aldring fordelene med trening, anbefaler National Institute for Aging å gjøre styrkeøvelser i 30 minutter minst to dager i uken.
Flere syke dager
De som ikke trener, har større risiko for store sykdommer. Fotokreditt: Jose Luis Pelaez Inc / Blendbilder / Getty Images Hvis du ikke trener, kan du ha en høyere risiko for mange store sykdommer, advarer USAs departement for helse og menneskelige tjenester. Disse inkluderer hjertesykdom, diabetes, tykktarmskreft og høyt blodtrykk. Men treningens fordeler er ikke bare knyttet til "store" sykdommer og sykdommer. Faktisk kan du få influensa eller kulde oftere hvis du ikke trener. National Institutes of Health rapporterer at trening øker hvor raskt hvite blodlegemer fungerer, kan forhindre vekst av ulike sykdomsfremkallende bakterier og kan bidra til å spyle bakterier ut av kroppen din.
