I en alder av 20 år er du på en sentral tid i livet ditt mens du går over i fullverdig voksen alder. Selv om tankene dine kan være opptatt med skolen, gå inn i arbeidsstyrken eller starte en familie, bør helsen aldri ta seg tilbake. Hvis livstrykket under sena tenårene førte til noe vektøkning, gjør de nødvendige endringene i en alder av 20 for å miste vekt og bygge en sunn livsstil fremover.
Få opp farten
Fot på badeskala Fotokreditt: MichaelNivelet / iStock / Getty Images Du kan ikke diskutere betydningen av regelmessig trening hvis du har tenkt på å miste vekt. Ikke bare vil øve bidra betydelig til din fysiske og følelsesmessige helse, det spiller en rolle i vekttap, notater Cleveland Clinic. Til tross for din tidsplan, ta tid for minst 2,5 timer med kardio og to treningsøvelser hver uke. Sammen gir disse to elementene en godt avrundet treningsrutine som kan føre til vekttap og bedre helse over tid. For å øke motivasjonen, velg øvelser du liker, for eksempel jogge med en venn og ta en yogaklasse.
Forbedre kostholdet ditt
Ung mann drikker et glass vann Foto Kreditt: Sikring / Fuse / Getty Images Hvis du fortsatt er i skole i en alder av 20 år, kan helgkvelpartier eller middag ute med venner være en del av din ukentlige rutine. Hvis du har kommet inn i arbeidsverdenen, kan kaffe og en muffin være stifter av morgenpendelen. Uansett hva som skjer, vil dette dietten bare bidra til vektøkning, i stedet for vekttap. Ikke sliter med å velge en fad diett; forbedre kostholdet ditt gjennom subtile, men sunnere endringer, for eksempel å kutte tilbake på mengden høyt fett, høyt kaloriinnhold du bruker. Drikk for eksempel vann i stedet for alkohol eller brus og ha litt fullkornsrøtter og en yoghurt for din arbeidsdag frokost, foreslår American Council on Exercise.
Catch More Shut-Eye
Ung kvinne sover i sengen Foto Kreditt: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Sene netter eller tidlig morgen kan være en del av livet når du er 20, men ikke rabatt viktigheten av å sove. "The New York Times" bemerker en mangel på søvn kan føre til at du spiser mer, noe som fører til vektøkning. I tillegg, hvis du er konstant sliten, vil du sannsynligvis mangle energi eller motivasjon til å trene daglig. Hvis det er mulig, sikte på å få ca åtte timers søvn per natt. Hopp over søvnkvartene til fordel for en ekstra times søvn, og kroppen din vil takke for det.
Lag Helse-Bevisste Venner
To venner jogger ved siden av havet Foto Kreditt: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Det er lett å bli trukket inn i en usunn livsstil når jevnaldrene dine ikke er nøye bekymret for helsen deres, men hvis vekttap er målet ditt, få venner som søker å miste vekt eller utvikle en sunnere kropp. Å jobbe med en partner har mange fordeler, inkludert delt motivasjon. Se etter noen i sovesalen din, på skolen eller på jobben.
