Løpere klager vanligvis på å utvikle blærer på føttene, spesielt på tær, såler, innsider og hæl på føttene. Blister er væskefylte støt som utvikler seg når kombinasjonen av varme, friksjon og svette gjentatte ganger irriterer overflaten av huden. Sko som ikke passer godt, sokker som ikke beskytter huden, og veldig svette føtter er alle faktorer som kan forårsake blærer under kjøring, spesielt på innsiden av foten.
En løpesko passer
For å redusere risikoen for å utvikle blærer på innsiden av foten mens du kjører, må du sørge for at foten din passer godt inn i skoen. For mye eller for lite plass øker fotens sjanse til å gni mot siden av skoen. Gå aldri på lange løp med nye sko. Slå langsomt på skoene dine ved å bære dem i en time eller så gjennom dagen; Hold løpene dine korte til føttene føles behagelige og tettsittende i skoene.
Shopping for løpesko
Når du kjøper løpesko, kjøp i midten av dagen når føttene opplever en naturlig hevelse. Bruk sokker som du vil bruke under løpene dine, for å hjelpe til med å måle riktig skobredde og -størrelse. Mål begge føttene og kjøp skostørrelsene tilsvarende. Prøv begge skoene på og sørg for at det ikke er noen fabrikkfeil inne i skoenes vegg som forstyrrer plassering og komfort på foten din. Hvis du trenger ortopediske innlegg, velg nøye; En riktig montert innsats kan forhindre blærer, mens en som øker buen din for høy, kan gni og forårsake blærer.
Bruk de rette sokkene
Bruk rene, tørre, pustende sokker når du kjører. Mens bomullssokker kan være behagelig for daglig bruk, absorberer og absorberer de også fuktighet, noe som bidrar til blister. Blant de siste valgene i løpestrømper er knelåse kompressionsokker, tåkkokker og en rekke polstrede sokker som er beregnet på å pute foten. Kompresjon sokker hjelper med sirkulasjon, mens tå sokker reduserer friksjon, slik at blærer ikke utvikler seg mellom tærne. Polstret sokker gir ekstra pute under lange løp. Noen sokker er laget for å passe til venstre eller høyre fot. En bedre passformig sokk reduserer friksjon mellom foten og skoen, og forhindrer blemmer.
Blisterforebyggende tips
Bruk sokker som er i god stand; Hvis sokkene dine har hull, kan kantene gni mot foten og forårsake blister. Vurder å bringe ekstra par sokker som du kan bytte til umiddelbart etter trening. Påfør moleskinn på innsiden av foten der du er tilbøyelig til å utvikle blærer. Prøv å redusere friksjon ved å bruke et smøremiddel eller talkum til blærstrålende områder på føttene.
Hvis du har utviklet en blister
Dekk en liten blister med et klebende bandasje; dekke en stor blister med en porøs plastbelagt gasbind som absorberer fuktighet. Selv om blister vanligvis helbreder seg selv, kan du lindre blæresmerter eller -trykk ved å bruke en sterilisert nål for å punktere blæren nær kanten for å tømme væsken uten å forstyrre overliggende hud. Påfør antibiotikakrem på blæren og dekk den med en bandasje. Kontakt legen din dersom blæren utvikler pus, rødhet, økende smerte, varm hud eller andre tegn på infeksjon.
