Skal hurtigmat føre til vektøkning og fedme? Alt avhenger av hvordan du bestiller og spiser den. Når du velger fra menyer som er fulle av fettstoffer og overdimensjonerte porsjoner, er det enkelt å bestille feil tilbud og konsumere for mange kalorier. Hvis du er relativt stillesittende, vil du gå ned i vekt. Hvis du fortsetter å spise samme mat på samme aktivitetsnivå, risikerer du å bli overvektig.
Kalori teller
En gjennomsnittlig diett for å opprettholde kroppsvekt plasserer ca 2.000 kalorier per dag, fordelt på tre måltider. Hvis ett fastmat måltid bidrar til halvparten av den daglige totalen, kan resten av kostholdet presse deg over grensen, og kroppen din vil lagre kaloriene som fett. Mens salater, bønne burritos og vanlig havregryn har 200 kalorier eller mindre, dressing, guacamole og tørket frukt øker kalori teller.
Høyere kaloriordrer er typiske: En 16-oz. appelsinjuice, egg og pølse kjeks sandwich og hash browns, for eksempel, totalt 900 kalorier. En dobbel-patty hamburger, stor pommes frites og en 16-oz. cola måltid overstiger 1300 kalorier. Dette etterlater lite ekstra rom i kostholdet ditt for resten av dine daglige kalorier og ernæring.
Calorie Ubalanse
Hvis du ofte spiser hurtigmat, vil kalorioverbelastningen bli mer ekstreme. Mens kroppen din brenner noen kalorier i metabolsk aktivitet og hverdagsoppgaver, kan det hende du ikke klarer å tømme overflødig. Folk som regelmessig overskrider deres kalorigrenser og ikke trener nok, kan lett få vekt. US Department of Health and Human Services rapporterer at i gjennomsnitt trenger du to og en halv time med ukentlig trening for å opprettholde en riktig kroppsvekt.
Vektøkning
Så, hvor mye fastmat kan du spise uten å bli fett? Du kan kompensere sporadiske måltider med høyt kaloriinnhold ved å spise mat av lavere kaloriinnhold på andre tidspunkter eller ved å trene mer. Hvis du ikke tar disse forholdsregler, kan du imidlertid sette på fett og gå ned i vekt. En 2005-artikkel i "The Lancet" rapporterte at i en studie av ungdomsmatvaner vant, fikk de som spiste to eller flere måltider i fastfood per uke, gjennomsnittlig over 15 år i gjennomsnitt 10 pund.
fedme
Når kroppsmasseindeksen din når 30, blir overvektstilstanden kalt fedme. Avhengig av dine spisemønstre kan dette oppstå når du er relativt ung eller når du er middelaldrende. Fedme som skyldes å spise raske matvarer fulle av mettet fett, som burgere og frites, kan dramatisk øke risikoen for å utvikle hjertesykdom og type 2 diabetes.
