En stepper er et lite, rimelig og brukervennlig stykke hjemme treningsutstyr som kan brenne kalorier og hjelpe deg med vekttapsprogrammet ditt. Selv om du ikke bør stole på et enkelt utstyr for ditt vekttap, kan en stepper gi en effektiv aerob trening som kan øke stoffskiftet og brenne fett. Utvalget av treningsøkter du kan gjøre, avhenger av utformingen av din stepper, men hver skal gi noen aerobiske fordeler etter 15 minutters bruk.
Trinn 1
Strekk i 5 minutter før du bruker steppen din. De typer strøk du gjør er ubetydelige; strekker vil varme musklene opp før du begynner aerob trening, noe som vil redusere sjansene for skade og ubehag.
Steg 2
Juster motstanden på stepper til en av sine laveste motstandsinnstillinger mens du lærer hvordan du betjener maskinen. De fleste steppere har et hjul i nærheten av pedaler eller på stemplene som du kan slå for å justere motstanden.
Trinn 3
Stå med begge føttene på steppen. Mens noen steppere kan brukes fra en sittestilling, vil du brenne flere kalorier som står fordi du engasjerer mer av kroppen din samtidig.
Trinn 4
Ta tak i håndlengder hvis din stepper inneholder dette tilleggsutstyret til overkroppen. Ikke lene eller legg kroppsvekt på disse håndtakene, da dette vil redusere treningsintensiteten og du vil brenne færre kalorier.
Trinn 5
Skyv ned på stepper, vekslende ben. Bevegelsen skal føles som om du klatrer trapper. Sving armene dine normalt når du går.
Trinn 6
Varier treningen din med sporadisk lavintensiv "sprints". Dette vil holde rutinen mer interessant og også engasjere forskjellige muskelfibre for en mer godt avrundet treningsøkt.
Trinn 7
Klatre på stepper i 15 til 30 minutter, økende motstand hvis du føler at treningen er for lett og ikke vil gi deg tretthet på slutten av treningen. Femten minutter på stepper vil brenne 90 kalorier.
Trinn 8
Legg til en overkroppskomponent i din stepperrutine når du blir mer avansert. Hold små dumbbells i hendene eller bruk armbåndsvekter når du går for å brenne enda flere kalorier og hjelpe tone musklene i armene og skuldrene.
Trinn 9
Innlemme andre aerobic øvelser i treningsrutinen din. En langsiktig studie av personer som lyktes og mistet vekten viste at 90 prosent av dem trener i rundt 1 time hver dag, ifølge National Weight Control Registry.
Tips
- Kombiner et fornuftig kosthold med treningsplanen din for å miste vekten.
advarsler
- Ikke start en treningsplan uten å konsultere legen din. Kun en lege kan vurdere din fysiske tilstand og avgjøre om et bestemt treningsprogram er riktig for deg.
