Mens det ville være fint å spise deg til en timeglassfigur, har ingen mat makt til å gi deg en større rumpe eller bryst. Å få vekt kan øke størrelsen på brystet og støvlene - men det vil også få deg til å gå opp i andre områder, og hvor du får vekt kommer ned hovedsakelig til genetikk. Men sunn mat kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, og i kombinasjon med et målrettet treningsprogram kan du bygge muskler for å forbedre timeglassformen. Du kan også kle deg for å spille opp dine beste eiendeler for å gi illusjonen om en større rumpe og bryst.
Weight Gain Basics, og Myten om "Spot Gaining"
For å få vekt, må du ta ekstra kalorier hver dag - mellom 250 og 500. Det ekstra drivstoffet støtter et krevende treningsprogram, gir næringsstøtte til muskelvekst og gir deg energi til å få pounds. Disse ekstra kaloriene gir deg mulighet til å få opptil 1 pund hver uke - bare rask nok til å se merkbare resultater, men sakte nok til at en betydelig del av din vektøkning kan komme fra muskel istedet for rent fett.
Mens de ekstra kaloriene vil hjelpe deg med å få både muskel og fett, kan du ikke selektivt legge vekt på rumpa og bryst. Du vil sannsynligvis legge merke til vektøkningen overalt - spesielt i regioner hvor du pleier å oppbevare vekten naturlig. Hvis du for eksempel er epleform, for eksempel, og vanligvis øker vekten i midseksjonen, vil du sannsynligvis legge merke til at det meste av den ekstra vekten går til magen og brystene. Hvis du er en pæreform og legger vekt i underkroppen din, vil du sannsynligvis merke det meste av den ekstra vekten som går til lårene dine, hofter og rumpa. Så mens du kan få øye på å øke strupen og bryststørrelsen, husk at vektøkning ikke vil forandre kroppens overordnede form.
Velg Protein-pakket mat for å få vekt
Mens brystene dine består av det meste av fettvev og vil bli større etter hvert som du legger på fett, er det best å lage en større rumpe å spise proteinfylte matvarer. Det er fordi protein støtter muskelvekst. Kombinert med et målrettet treningsprogram, vil protein støtte veksten av glute musklene, slik at du kan få den skjøre "boble butt" du vil ha.
Få proteininntaksmålet ditt ved å multiplisere din vekt med 0,8. Hvis du veier 140 pounds, for eksempel, trenger du 112 gram protein; hvis du veier 125 pounds, trenger du 100 gram. Møt målene dine ved å starte dagen med protein smoothie, et par hardkokte egg og en grønn juice, eller en omelett med grønnsaker. Server en palmestørrelsesdel av magert protein - som tempeh, kylling eller fisk - med lunsj og middag, og lag med lentils og bønner for å øke proteininntaket.
Få vekt med karbohydrater og fett
Å spise karbohydrater og fett kan også hjelpe deg med å få vekt, inkludert i rumpa og bryst. Å bygge opp muskelen i rumpen krever tøffe treningsøkter i treningsstudioet, og musklene dine trenger karbohydrater for å drive deg gjennom hver styrke og kardio økt. Kroppen lagrer noe av karbohydratet du spiser i form av glykogen, som tjener som en nesten umiddelbar energikilde for din aktive livsstil. Carb-tunge matvarer - som poteter, søte poteter, full hvete pasta, brun ris og frukt - leverer også kalorier for å hjelpe deg med å møte dine daglige kaloriinntaksmål.
Ved en sjenerøs 9 kalorier per gram er kostholdsfett viktig for å få vekt i rumpa og bryst. Ikke bare gir fett deg de ekstra kaloriene som trengs for vektøkning, men det blir også brent for energi under treningsøktene, slik at det kan drive deg gjennom selv den tøffeste svette økten. Velg avokado, olivenolje, kokosnøttolje, nøtter og frø som sunne fettkilder for vektøkning.
Å få (eller fake) en større rump og bryst
Mens kosthold alene vil tillate deg å få vekt, vil du se de beste resultatene hvis du kombinerer det med trening. Et tøft treningsprogram lar deg bygge muskler - og fordi du kan velge hvilke øvelser du gjør, og hvilke muskler du skal målrette, kan du selektivt tone musklene i hoftene og rumpene. Utfør pukkeklubber, side- og baklunger, hoftestøtter og glutebroer ved hjelp av utfordrende vekter for å bygge opp underkroppen og vokse en større rumpe. Klem ut rutinen din med pushups, lat pulldowns, rader og planker for å tone din midsection og armer også.
Mens det kan ta uker eller måneder for å se betydelige resultater fra kostholds- og treningsprogrammet, kan du kle på å understreke en timeglassfigur som merker en forskjell med en gang. Visuelt cinch i midjen med et belte, og bruk lyse farger og utskrifter for å spille opp brystene og rumpene. Velg strukturert klær - som blyantskjørt og blazere - for å etterligne en timeglassform, og bruk et dristig utsagnshalsbånd for å trekke oppmerksomheten på brystet.
