Kardiovaskulær trening innebærer at de store muskelgruppene beveger seg med liten eller ingen motstand. Treningscyklar er designet for å gi deg kardiovaskulær trening fra komforten til ditt hjem eller lokalt treningsstudio. Liggende og oppreistlige treningscyklar kan brukes, og det er forskjeller mellom dem.
Egenskaper
Kroppsposisjonen er helt forskjellig mellom en liggende og oppreist trening sykkel. På en liggende sykkel ligger du i en mer horisontal posisjon, med pedaler ut foran deg. Dette får deg til å jobbe med gluten og bena hardere enn en oppreist sykkel. Men dette kan begrense variasjonene dine. For eksempel, når du bruker en oppreist sykkel, kan du stå opp i pedaler for å simulere virkningen av klatring åser på en utendørs sykkel.
Størrelse og pris
Oppreist trening sykler pleier å være mindre enn liggende sykler, på grunn av at oppreistene tar mindre materiale å lage. Syklene varierer i pris. Liggende sykler er generelt dyrere fordi mer materiale er involvert i sin fremstilling. En grunnleggende oppreist sykkel til hjemmebruk kan være like billig som $ 150; en grunnleggende liggende sykkel kan kjøre rundt $ 450.
betraktninger
Begge typer sykler er effektive for å gi deg resultater hvis du ønsker å gå ned i vekt. En stor forskjell mellom dem er imidlertid komfortnivået mens du oppnår dette målet. Å være at du er i en tilbaketrukket stilling med ryggen støttet og bein ut foran deg, er liggende sykler mye mer komfortable. Når du kjører på en oppreist sykkel i lange perioder, kan din rygg og rump begynne å skade. Hvis du er en mann, kan kjønnsområdet også begynne å oppleve smerte fra kontinuerlig bruk.
Holdning
Når du sitter på en oppreist sykkel og begynner å tråkke, bør din kropp være oppreist også. Dette betyr at du skal opprettholde god holdning, og ryggen din skal holdes så rett som mulig. En annen forskjell mellom de to syklene er at du lett kan lene seg fremover når du trener på en oppreist sykkel og glir inn i en slouched stilling. Dette kan forårsake posturale forvridninger fra muskel ubalanser. Når du bruker en liggende sykkel, er du nødt til å sitte i oppreist stilling på grunn av stillestilling og ryggstøtte.
Ryggsmerte
Folk med ryggsmerter ser ofte på kardiovaskulær trening for å miste vekt rundt magen, noe som kan forårsake smerte. Treningscyklar er ikke påvirkende, fordi du er i stillestående stilling. Når det gjelder sikkerhet, er liggestolen det bedre valget for de med ryggsmerter fordi det har et fullt sete med ryggstøtte for å støtte deg mens du trener. Oppreistede sykler kan sette for mye stress på ryggen.
