Enhver dedikert kroppsbygger vil fortelle deg at du bør balansere dine treningsdager med mellom dager med andre aktiviteter. Dag etter ømhet er ikke uvanlig, og det har til og med sin fordel. Ved den tredje dagen etter anstrengende vektopplæring, bør ubehaget begynne å lette seg. Dette er ditt signal om at det er trygt for deg å begynne å løfte vekter igjen.
Årsak til ømhet
Muskel sårhet er et resultat av mikroskopisk skade på muskelvevet. Når du presser musklene dine hardt, bryter du i hovedsak ned fiberene sine. Dette skjer vanligvis når du øker rutinen og spør mer av musklene enn de har gitt deg før, og er kjent som forsinket onset muskel ømhet eller DOMS.
Fordeler med ømhet
Musklene dine gjør vondt på den andre dagen etter at du har brutt ned vevet fordi de gjenoppbygges. Når de gjenoppbygger, får de i størrelse og styrke. Du må imidlertid drivstoffe dem for å oppnå dette, ikke med mer trening umiddelbart, men riktig ernæring og en hviledag for at de skal kunne dra nytte av ernæringen. Dette betyr at proteininntaket ditt opprettholdes, siden protein bygger muskel. Vanligvis bør dietten din bestå av 2 gram protein per kilo kroppsvekt.
Når å fortsette opplæring
Gå tilbake til vekt trening når smerten faller. Når ømhet er borte, har musklene reparert de små tårene du påførte med økt trening. Når du fortsetter opplæring, plukk opp hvor du sluttet for best resultat. Musklene dine er nå vant til din mer anstrengende treningsrutine, og du bør ikke føle smerte igjen før du øker intensiteten igjen.
Tips
På den andre dagen, når du er sår, må du ikke avstå fra øvelsen helt. Du kan enten hoppe over vekter og gjøre aerobic, eller løfte vekter med redusert intensitetsnivå og for ulike kroppsdeler slik at de andre musklene tid til å helbrede. Gå tilbake til nivået du var på før du jobbet hardt nok til å forårsake sårhet. Dr. Gabe Mirkin anbefaler at når smerten faller, kan du flytte tilbake til intensiteten som forårsaket sårhet i første omgang.
Advarsel
Hvis du ikke gir musklene en pause når de gjør vondt, fortsetter du å kutte ned fiberene sine uten å gi dem muligheten til å dra nytte av proteinet i kostholdet ditt og å gjenoppbygge. Dette vil ha den negative effekten av det du prøver å oppnå. Som et resultat kan musklene dine faktisk bli svakere og miste masse hvis du gjør dette regelmessig.
