Kardio øvelse gjør mer enn bare styrke hjertet ditt - det hjelper deg med å opprettholde vekten, forbedrer lungefunksjonen, hjelper deg med å sove bedre og mer. Eksperter anbefaler at voksne gjør minst 150 minutter med moderat intensitet aerob trening spredt over tre til fem dager i uken eller 75 minutter med kraftig intens aerobic trening spredt over tre dager i uken. Å vite forskjellen mellom de to er nøkkelen.
Moderat intensiv aerob trening
Aerobic øvelser som å gå, løpe, sykle eller stappe aerobic forbedre funksjonen av ditt hjerte, lunger og blodårer. Disse organene blir mer effektive ved å sirkulere oksygenert blod til dine arbeidende muskler i ro og under trening. Velg en øvelse du liker og noe som passer inn i din livsstil. Hvis du kan snakke, men du ikke kan synge, mens du trener, opprettholder du moderat intensitet.
Moderate intensive øvelser kan gjøres for lengre varighet sammenlignet med kraftig intense øvelser. Gjør en 30-minutters treningsøkt fem dager i uken. Hvis du er kort tid, gjør 10 minutter om morgenen, 10 minutter om ettermiddagen og 10 minutter om kvelden. Du vil få de samme fordelene når du gjør flere treningsøvelser eller fullfør treningen din i én økt.
For et kraftig arbeid, rampe opp intensiteten din. Fotokreditt: UberImages / iStock / GettyImages Kraftig intensiv aerob trening
Når du trener så hardt at du knapt kan si noen ord, trener du med en intens intensitet. Kraftig intens øvelse forbedrer aerobic fitness, øker bein tetthet og forbedrer kroppens evne til å bryte ned lagret kroppsfett. Sørg for å starte konservativt og holde deg innenfor ditt nivå av evne når du utforsker mer intense aerobic øvelser.
Vekttap og vedlikehold
Hvis målet ditt er å gå ned i vekt eller opprettholde vekttapet, anbefaler American College of Sports Medicine at du må trene i 60 til 90 minutter per dag, fem dager i uken. Du kan dele noen treningsøkt i mindre runder. For eksempel, gjør en 30-minutters aerobic økt i morgen, deretter en 30-minutters aerobic økt på kvelden. Inkludere både moderat intens og kraftig intens trening i ditt vekttap eller vekt vedlikeholdsprogram.
