Den latre pulldown er ikke en glamorøs øvelse. Det er ikke altfor komplekst og det krever ikke mye smidighet eller koordinering å utføre. Bruke en lat pulldown kabel maskin utstråler ikke rawness eller fierceness som å utføre en barbell bøyde rad eller en død henger pullup gjør. Uavhengig av sin enkelhet, eller kanskje på grunn av det, vil lat pulldown øvelsen være til nytte for treningsprogrammet på flere måter.
Gjør mer med mindre
Den latre pulldown er en multi-joint øvelse som involverer bevegelse i albuer, skuldre og scapula. Med en øvelse jobber du flere forskjellige muskler i overkroppen. Hovedmotoren er latissimus dorsi, den største bakmuskelen, som strekker seg ned hver side av ryggraden. Biceps, bakdeler, rhomboids og feller er også aktive under treningsøkten.
Den hilseneste form for smigeri
Kroppsbevegelsen til lat pulldown-øvelsen etterligner den av en pullup. Forskjellen er at under lat pulldown er du stasjonær og vekten beveger seg. Du trekker en veiet bar mot deg i stedet for å trekke deg opp mot en stolpe. Dette betyr at du kan høste treningsfordelene ved den mer avanserte pullup øvelsen uten å løfte hele din kroppsvekt.
Spice of Life
Å utføre samme treningsdag i dag driver ikke bare mental kjedsomhet, men det kan også føre til fysisk kjedsomhet og trening plateaus. Med lat trening kan du bruke en rekke grep og håndtak for å forandre følelsen og vekten av øvelsen. Utfør standardversjonen av øvelsen med et overgrep bare bredere enn skuldrene på en lang stang. Du kan også eksperimentere med et bredere grep eller et tett grep. Bytt ut den lange stangen til D-håndtak, et V-håndtak eller et kort håndtak. Du kan også bytte orienteringen til underarmene dine, ved hjelp av et håndtak eller overgrep.
Hva dreper deg ikke ...
For at kroppen skal fortsette å forbedre og tilpasse seg, må du gradvis overbelaste musklene og plassere stadig større krav til kroppen. En metode for overbelastning av musklene er å øke treningsbelastningen ved å legge vekt på en øvelse. I motsetning til å legge vekt på vektstenger eller pullups, legger vekt på lat pulldown øvelsen er rask og enkel. Trekk tappen ut av bunken og legg den under den nye vekten.
