For å utføre en scorpionposisjon i cheerleading må du stå på ett ben, ta foten av det andre benet ditt, strekke det bak hodet slik at det krøller oppover, og til slutt bytte hendene slik at motsatt hånd griper motsatt fot. Det er en svært vanskelig bevegelse som krever ekstrem fleksibilitet i ryggen og andre muskler. For å forbedre eller mestre din scorpion, strekke to til fem ganger per dag. Beveg flytte og balansere i flere minutter på bakken før du prøver det i luften. Stopp hvis du føler smerte eller ubehag.
Backbend Strekk
Start denne strekningen som ligger på bakken med knærne bøyd og føttene flatt. Armene dine bør bøyes overhode med hendene flate på bakken. Skyv opp i en bakoverbøyningsposisjon. Legg føttene sammen og rette bena dine, trykk på kroppsvekten mot skuldrene og strekk skuldrene tilbake. Deretter skille føttene og ta dem så nær hendene som mulig, og øk buen i ryggen.
Split Stretch
Start denne strekningen i en splittet posisjon. Bøy ryggen mot bakbenet. Bøy det bakre kneet, løft foten av bakken. Ta tak i foten med motsatt arm. Legg fri arm på bakken ved siden av deg for å få støtte. Hold denne posisjonen. Hvis det er nødvendig for balanse og stabilitet, bøy frontbenet mot kroppen din, plasser utsiden av beinet flatt mot bakken.
Stunt Strap
En stuntrem - en nylonrem med løkker i begge ender - lar deg strekke i en scorpionposisjon mens du utvikler balanse. Stå på ett ben og løp den andre foten din gjennom den ene enden av stuntremmen. Ta den andre enden av stroppen med begge hender og trekk ryggfoten opp og mot hodet. Gå hendene ned i stroppen nærmere og nærmere foten du trekker opp. Hold i flere minutter.
Strek andre muskler
Ikke nekte andre muskler involvert i å utføre en skorpion. Du kan ikke være i stand til å utføre skorpionen på riktig måte på grunn av tetthet i hoftefleksorer eller quadriceps. Strekk disse musklene ved å ligge på din side. Bøy den øverste loggen og trekk den foten mot bakenden. På samme tid, la kneet peke bak deg litt, og øk strekningen i hip flexors og quadriceps. Rull over og strekk det andre beinet.
