Akne er et uunngåelig faktum av livet. Selv om det er ufarlig, er akne irriterende og kan få deg til å føle deg flau for utseendet ditt. Det er ikke en universell kur mot akne, men det er visse matvarer du kan innlemme i kostholdet ditt for å forhindre breakouts. Ved å velge riktig mat, vil du holde kroppen sterk, tankene dine varsler og huden din glødende og sunn.
frukt
Skål med frisk frukt Foto Kreditt: Liv Friis-larsen / Hemera / Getty Images For å hindre akne, må frukt være en del av ditt daglige kosthold. Din hud trenger vitaminene A, C og E som fruktene gir for å holde huden din klar og vakker. Frukt som epler, kirsebær, druer og bananer er gode vitaminkilder, og bær, som tranebær og bringebær, inneholder også fytokjemikalier som beskytter hudceller. Å spise frukt vil forbedre det generelle utseendet på huden din. Velg frisk frukt over frossen eller hermetisert for den mest ernæringsmessige fordelen. Ta et stykke frukt i stedet for kaker eller iskrem når du trenger en rask, praktisk ettermiddagsmatbit.
grønnsaker
Brokkoli i serveringsrett Fotokreditt: CGissemann / iStock / Getty Images Ifølge HerbVitality.info er vitamin B nødvendig for dannelsen av hud, spiker og hårceller. For å opprettholde helsen til huden din og forhindre akne, ta med grønnsaker som er rik på vitamin B i dietten. Velg mørkegrønne og grønne grønnsaker som spinat, brokkoli, collard greener, arugula, kale, bønner og erter. Mange av disse grønnsakene er også rik på vitaminer A, K, E og D, som vil øke din generelle helse. Spis en hagesalat med lunsj og to grønnsaker med middagen din for å få dine daglige porsjoner.
Meieriprodukter
Hestekost Foto Kreditt: Svetlana foote / iStock / Getty Images Ifølge AcneCareTips.com er helsen til hudceller avhengig av vitamin A. Kroppen bruker vitamin A til å vedlikeholde og reparere hudvevet ditt, som senere bidrar til å forhindre breakouts. Lavmette meieriprodukter er de beste kostholdskildene til vitamin A. Lag mat som melk, yoghurt, ost og ost en del av balansert diett. Vurder å legge til en servering med mager melk til frokostblandingen din om morgenen og spise en servering av yoghurt som en midt på morgenen.
Hele kornkorn
Hele kornblanding med rosiner og frukt Foto Kreditt: tata99may / iStock / Getty Images Mineralseletet spiller en viktig rolle for å opprettholde helsen til hudceller. HerbVitality.info heter hele kornblandinger blant de beste kildene til selen. En servering av frokostblanding som Total Hele Kornkorn eller Post Velger Hele Kornkorn inneholder minst 16 gram helkorn. Ha en bolle med frokostblanding om morgenen med en servering med mager melk for å få hele korn og vitamin A og D du trenger for sunn hud.
Vann
Teenage girl drinking water Fotokreditt: Eduard Titov / iStock / Getty Images Selv om vann ikke er mat, er det viktig å bidra til å forhindre akne. For å opprettholde hudens helse må den være godt hydrert. Vann spyler også giftstoffer og urenheter ut av kroppen din. Prøv å drikke minst åtte til 10 glass om dagen. Ha et glass vann med hvert måltid og bære en vannflaske som du kan nippe på regelmessig gjennom dagen.
