Den amerikanske Kongressen of Fødselsleger og Gynekologer tyder på at gravide kvinner får 30 minutter med trening på de fleste, om ikke alle, dager. Å finne enkle måter å tilfredsstille denne anbefalingen kan lette på ankler og kneledd. Selv om sykling kan være en trygg, lav effekt form for mosjon, gravide ny til sykling eller sykling kan være lurt å velge en annen form for trening for å minimere risikoen for fall. Selv erfarne syklister må ta ekstra sikkerhetstiltak når man sykler under graviditet.
Balanse og sykling
Selv om ACOG indikerer at sykling er generelt trygg under graviditeten - selv for nybegynnere - kan nybegynnere sykle å holde fast med stasjonær sykling for å minimere risikoen for fall. Selv erfarne syklister vil kanskje gi opp sykling eller bytte til en stasjonær sykkel i andre trimester, når deres voksende bellies kan forstyrre balansen og deres evne til å nå styrene. Siden bøylen i bekkenet ditt ikke lenger beskytter babyen etter den tolvte graviditetsvecken, kan babyen din bli skadet eller skadet hvis du falt fra sykkelen.
Ting å vurdere
OB / GYN Alison Edelman, en ivrig syklist, anbefaler å diskutere sykling med legen din slik at hun kan hjelpe deg med å ta en informert beslutning om det er riktig for deg. Noen ting du bør vurdere når du bestemmer deg for å sykle under graviditeten, inkluderer din erfaring med sporten, om graviditeten din er høy risiko, trafikkens sikkerhet og værforholdene i ditt område. Hvis du bestemmer deg for å ri, gi deg selv tillatelse til å gå eller ta en bil eller buss på dager når du fysisk ikke føler deg riende.
Sikkerhetstips
Å holde deg godt hydrert i løpet av treningsøkten, og vær oppmerksom på kroppens signaler, kan hjelpe deg med å holde deg trygg. Unngå å ri på ru, humpete veier og stier. Ikke sykle på våte, snødekte eller isete dager. Juster styrene og setet på sykkelen din for å imøtekomme din forandrede form og din nye følelse av balanse. Sykkel med en venn, eller i det minste ta en mobiltelefon sammen slik at du kan ringe for hjelp dersom det oppstår problemer.
Varselskilt
Når du sykler, se etter tegn på at du kan overdrive det. Hvis du er utmattet når du kommer til reisemålet ditt, kan det være på tide å lette deg tilbake på syklusrutinen din til babyen kommer. Ta øyeblikkelig av sykkelen og ring legen din dersom du opplever kortpustethet, svimmelhet eller svimmelhet, brystsmerter, muskelsvikt, kvelesmerter eller hevelse, sammentrekninger, væskelekkasje fra vagina eller vaginal blødning.
