Hjertekirtlen i kroppen din, hypofysen din - ligger i hjernen din, skiller ut hormoner som styrer funksjonen til andre kirtler gjennom hele kroppen din. Den styrer en rekke fysiologiske prosesser, inkludert pubertetutvikling og reproduktiv helse, muskelvekst og cellulær metabolisme. Hypofysen er avhengig av en rekke næringsstoffer for å fungere, og en diett rik på vitaminer og mineraler støtter hypofysenes helse.
Vitamin d
Vitamin D. Foto kreditt: Sergej Karssen / iStock / Getty Images Opprettholde sunn vitamin D fremmer hypofysefunksjonen, mens lave D-nivåer påvirker hypofysen negativt. En studie, publisert i "European Journal of Endocrinology" i 2012, fant at menn med D-vitamin mangel møter en høyere hypogonadismivå - en tilstand som er preget av unormal testesfunksjon, som er forbundet med hypofysen dysfunksjonen. Et dyrstudium fra august 2012-utgaven av "Biology of Reproduction" viste at lave vitamin D-nivåer forstyrrer normal pubertet hos kvinnelige mus, og forstyrrer hypofysenes og eggstokkers funksjon. Du trenger 600 internasjonale enheter av vitamin D hver dag.
Vitamin E
E-vitamin kapsler. Fotokreditt: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Vitamin E fra kostholdet ditt støtter funksjonen til hypofysen ved å beskytte den mot skade. Som en antioksidant er vitamin E opptatt av å forhindre oksidativ skade - skade som oppstår på mobilnivå og forhindrer riktig cellefunksjon. En studie, publisert i "Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition" i 2009, rapporterer at vitamin E bidrar til å bekjempe oksidativ skade på hypofysen, og dermed forsinke skade på kjertelen som naturlig oppstår med aldring. En tilleggsstudie, fra august 2007-utgaven av "Endokrine", bemerker at E-vitamin også beskytter hypofysen mot alkoholfremkalt skade. Bruk minst 15 milligram vitamin E hver dag for å opprettholde sunne vitamin E-nivåer.
Vitamin A og jod
Vitamin A kapsler. Fotokreditt: kjekol / iStock / Getty Images Vitamin A og jod spiller begge en rolle i hypofysefunksjonen. En av hovedrolleene til hypofysen er kontroll over skjoldbruskkjertelen, et hormonkjertel som ligger i halsen. Hypofysen frigjør hormonet skjoldbruskstimulerende hormon, eller TSH, for å stimulere skjoldbrusk aktivitet, noe som øker stoffskiftet. Vitamin A påvirker hypofysens evne til å kontrollere skjoldbruskkjertelaktivitet, bemerker en studie publisert i "International Journal for Vitamin and Nutrition Research" i 2007. Iod hjelper også skjoldbruskkjertelen til å reagere riktig på signaler sendt fra hypofysen. Lavt nivå av vitamin A og jod både påvirker kommunikasjonen mellom hypofysen og skjoldbruskkjertelen negativt, forstyrrer normal hypofysevirkning, forklarer 2007-studien. Du trenger en liten mengde vitamin A hver dag - 3000 internasjonale enheter for menn og 2 333 IE for kvinner - og 1,1 milligram jod daglig.
Forebygging av næringsdefekter
Appelsinjuice øker vitamin D. Foto Kreditt: David De Lossy / Photodisc / Getty Images Følg et balansert og sunt kosthold, og få moderat sol eksponering for å hindre ernæringsmessige mangler som kan påvirke hypofysen din. Sol eksponering tillater spesialiserte hudceller, kalt melanocytter, å syntetisere vitamin D for bruk i kroppen din. Egg, meieriprodukter, fortified cereals og fortified orange juice øker også vitamin D inntaket. Helsekostige matvarer, som mandler, hasselnøtter og avokadoer, øker vitamin E-inntaket og matoljer - som olivenolje og rapsoljer - inneholder også vitamin E. Øk vitamin A-inntaket ved å spise mørke løvgrønne grønnsaker og appelsingrønnsaker - - Spinat, gresskar, gulrøtter og søte poteter tjener som spesielt rike kilder. Til slutt øker du inntaket av jod ved å ta med tang i dietten, eller ved å spise kalkun, melk, bakt poteter og skalldyr.
