Obsessiv-kompulsiv lidelse, eller OCD, er en angstlidelse som er preget av tvang, tvangstanker eller begge deler. Mens atferdsterapi har en høy suksessrate for å forbedre tilstanden, uten nødvendigvis å herde det, ser mange mennesker seg av seg selv eller et familiemedlem til alternative behandlingsformer for å få hjelp. Forskning har vist Kundalini yoga, som er spesielt fokusert på harmonisering av energisystemer som styrer kroppsforbindelsen, for å vise løfte om å behandle sykdommen.
Om OCD
Ifølge American Psychistric Association har ca 1,2 prosent av voksne amerikanere OCD, og halvparten av disse tilfellene er klassifisert som "alvorlige". Forstyrrelsen påvirker kvinner litt mer enn menn, med gjennomsnittlig inntreden som skjer i en alder av 19. Fra hyppig håndvask og irrasjonell frykt for bakterier eller forurensning til tvang for å organisere ting utover et rimelig behov, kan OCD ha en alvorlig negativ innvirkning ikke bare på den personen som opplever det, men også på kjære.
OCD påvirker 1,2 prosent av amerikanerne og kan være forsviktende hvis det ikke behandles. Fotokreditt: SIphotography / iStock / Getty Images Forskningen
Ifølge David Shanahoff-Khalsa, en forsker i tankene-kroppsdynamikken som har utgitt flere artikler om temaet, kan Kundalini-meditasjonsteknikker være en effektiv intervensjon mot OCD, som regnes som en av de vanskeligste psykiatriske forstyrrelsene som skal behandles. I sin første pilotstudie i 1999 opplevde fem av åtte personer som gjennomførte et 12-måneders Kundalini-program forbedringer i deres symptomer på mer enn 50 prosent på Yale-Brown Compulsive Scale. Av de fem var tre i stand til å slutte å ta medisinering fem måneder før studien avsluttet, og de to andre var i stand til å redusere medisinering med halvparten.
Suksessen med studien drev en større oppfølging med en randomisert sammenligningsundersøkelse hvor en gruppe praktiserte en Kundalini yoga-protokoll, mens en kontrollgruppe praktiserte avslappingsresponsmetoder kombinert med oppmerksomhetsmeditasjon. Kundalini-gruppen viste betydelig større forbedringer på sine Y-BOCS-poeng og andre tiltak enn kontrollgruppen.
Kundalini Teknikker for OCD
Tuning In
"Tuning in" er en vanlig praksis før alle Kundalini yoga meditasjoner. Det bidrar til meditasjon og skaper en opplevelse av å være i en "livmor av helbredende energi."
Å fremføre: Sitt med ryggraden rett, føttene flatt på gulvet og hendene dine sammen i bønnen utgjør. Lukk øynene og fokus på "tredje øye" mellom brynene - forestill deg at en sol stiger i horisonten. En mantra sitter høyt i en 1 1/2 pustesyklus. Inhale gjennom nesen og sjangre "Ong Namo." Pust halvt pust gjennom munnen din og sjang "Guru Dev Namo", slik at du opplever vibrasjoner som lyden skaper gjennom kranen. Gjenta minst tre ganger.
Spine Flexing for Vitality
Du kan gjøre dette enten sitte i en stol eller kryssbent på gulvet. Hvis du er i en stol, må du bøye deg selv ved å holde knærne med begge hender for støtte og innflytelse. Hvis du sitter, legger du ankler med begge hender.
Å fremføre: Begynn med å presse brystet opp og fremover mens du inhalerer dypt. Så når du slapper av ryggraden nedover i en slouching posisjon, puster, holder hodet rett opp og lar ryggraden bevege seg uavhengig av det. Dette bidrar til å hindre nakkebelastning. Pust bare gjennom nesen og hold øynene stengt og fokusert på det "tredje øyet." Hold deg oppmerksom på lyden av pusten. Begynn sakte til oppvarmet og bygg opp til en rask bevegelse. Begynn med å gjøre bare noen få minutter. Senere er det ingen grense, men sørg for å slappe av i 1 eller 2 minutter på slutten.
Shoulder Shrugs for Vitality
Hold ryggraden rett og hvil hendene på knærne hvis du sitter i en kryssbent stilling; Hvis du sitter i en stol, hvil hendene på lårene dine.
Å fremføre: Inhale og løft skuldrene mot ørene dine. Så pust ut, slipp dem ut. Pust bare gjennom nesen og hold øynene lukket og fokusert på "tredje øye". Hold bevisstheten din med lyden av innånding og utånding. Fortsett å gjøre handlingen raskt til en hastighet på 3 ganger per sekund i opptil 2 minutter.
