Din skjelettmuskulatur inneholder to typer muskelfibre: rask trang og langsom trening. Din rask-tråkk og langsomt-trikete muskelfibre er skilt i tre forskjellige typer. Slow-twitch-fibre inneholder type 1-muskelfibre, mens dine raske trikelfibre inneholder både type 2a og type 2b. Andelen av hver muskel fiber er forskjellig blant alle, og fra en muskel til en annen i de samme individene, ifølge "Fitness: The Complete Guide" fra International Sports Sciences Association.
Low Intensity Exercise
Type 1-muskelfibre er dine tregtrekksfibre, som har svært lav kraftutgang og er svært motstandsdyktige mot tretthet. De som engasjerer seg i langvarig lavintensjonstrening som maratonløpere, type 1 fibre, brukes dominerende. Fett er det dominerende brennstoffet som brukes av type 1 fiber, som benytter den aerobiske banen. Aerob trening øker ditt behov for oksygen, for eksempel langdistanse løping. Når treningsintensiteten øker, vil type 2-fibre gradvis bli rekruttert.
Moderat intensitetstrening
Din Type 2a muskelfibre er dine mellomliggende rasktrekkfibre. Betydning, type 2a fibre kan bruke både aerobic og anaerobe veier, noe som gjør både karbohydrater (glukose) og fett det dominerende brennstoffet. I motsetning til aerob, er anaerobøvelser kortvarige og krever ikke oksygen. Type 2a-fibre gir høy kraftutgang i lengre tidsperioder. På denne måten er de mer utbredt i aktiviteter enn å bruke en kombinasjon av Type 1 og Type 2 muskelfibre som mellomdistance løping eller svømming.
High Intensity Exercise
Type 2b muskelfibre er dine hurtigglassglykolytiske fibre. Disse benytter den anaerobe vei strengt, og gjør karbohydrater (glukose) den overordnede drivstoffkilden. De rekrutteres for aktiviteter med svært kort varighet med høy intensitetskonsepter som sprint eller nær maksimal heiser. På grunn av deres evne til å brenne ganske raskt, utmerker de seg ved å produsere kraftige brasthastigheter. Men på grunn av rask avfyring av alle typer muskelfiber har de svært lav motstand mot tretthet.
Individuelle forskjeller
Ifølge "Wardlaw's Perspectives in Nutrition" er de enkelte forskjellene i fiber-type distribusjon delvis ansvarlig for å produsere elite maratonløpere som aldri kunne konkurrere på nivået som sprintere. Genetikk spiller også en stor rolle for å bestemme andelen av muskelfibertyper. Olympiske idrettsutøvere som sprintere har en tendens til å falle i sin sport basert på deres genetiske sminke. Men med passende opplæring kan du produsere tilpasninger til din spesifikke sport for å utvikle disse musklene innenfor grenser.
