Trapezius er en stor muskel som strekker seg over skuldrene, over ryggen og nakken. Gjentatte bevegelser knyttet til bruk av telefonen eller sitte på en datamaskin i flere timer av gangen, og noen sportsaktiviteter kan forårsake smerte eller tetthet i trapezius muskelen. Resistance band øvelser kan bidra til å styrke trapezius for å lette muskel ubehag.
Omvendt fly
Den omvendte flyten vil fungere midt og nedre trapezius, rhomboids, teres minor, lateral deltoid, infraspinatus og den bakre deltoiden. Legg motstandsbåndet på noe immobilt, som en dør eller en stråle, og stå foran bandet og ta en ende i hver hånd med armene rett ut foran kroppen i skulderhøyde. Trekk hver ende av båndet ut til kroppens sider og deretter tilbake til startposisjonen for å fullføre en repetisjon. Gjør to sett med 15 reps.
Sittende høye rader
Den sitte høye raden retter muskler over hele kroppen, men det generelle målet er musklene i overkroppen og ryggen på skuldrene, inkludert midt trapezius og nedre trapezius. Fest motstandsbåndet på noe foran kroppen, for eksempel en bjelke eller en stolpe, og sett deretter på bakken foran den. Hold enden av bandet i hver hånd og hold deretter ryggen rett når du beveger torsoen bakover for å trekke bandet mot kroppen. Fullfør to sett med 15 reps.
Kneeling Reverse Fly
Den knelende omvendt flue vil målrette musklene i skuldrene og musklene i øvre rygg. Kniel ned på noe som er behagelig som en matte og ta deretter i bukemuskulaturen for å sikre riktig form gjennom øvelsen. Start med armene forlenget foran kroppen i skulderhøyde og hendene sammen. Trekk armene ut og ned til hofter og returner dem til startposisjon. Hold armene rett hele tiden. Gjør to sett med 15 reps.
Shoulder Press
Skulderpressen vil virke trapezius, skuldre og triceps. Begynn med å stå på bandet med bena skulderbredde fra hverandre. Hold en ende i hver hånd og plasser palmer så de vender vekk fra kroppen. Ta endene av motstandsbåndet opp over hodet ved å strekke armene ut foran og deretter ta dem opp, og deretter gå tilbake til startposisjonen. Prøv å fullføre to sett med 15.
