Mens ryggraden har en naturlig krølling, resulterer en tilstand kjent som lordose i en overdrevet krumning, ifølge MedlinePlus. Også kjent som å være "swaybacked", forårsaker lordosis baken å stikke ut og skuldrene å rulle fremover. Denne tilstanden kan forårsake ryggsmerter og muskelsvikt. Din lege kan anbefale å utføre regelmessige øvelser for å korrigere tilstanden.
Berørte muskler
Når lordose får ryggen til å bli unormalt buet, kan noen muskler strekkes eller strammes unormalt, noe som kan føre til ryggsmerter. For å redusere dette, utfør øvelser som strekker seg stramte områder, som nedre ryggmuskler og hoftefleksorer, som strekker seg fra lyskeområdet. Stretching disse musklene regelmessig gjennom trening kan hjelpe. Balansere disse øvelsene med de som styrker bukemuskulaturen og hip extensorene - inklusiv hamstrings- og bunnmusklene, som har en tendens til å være svakere og mer strukket på grunn av lordose.
Øvelser som skal unngås
Riktig form er viktig for trening fordi den hindrer deg i å bli skadet mens du utfører en viss aktivitet. For de med lordose og ryggsmerter, kan visse øvelser være vanskelig å øve med riktig form. Inntil din tilstand er mer korrigert, unngå følgende øvelser: knep, hack squat, en militær press eller en romersk stol situp, ifølge ExRx.net, en pedagogisk fysioterapi ressurs. Disse øvelsene kan plassere ryggen i en ytterligere overdrevet posisjon og føre til skade.
Øvelser å utføre
Muskelbyggingsøvelser som er gode for å lindre lordose og smerter i bakre rygg, inkluderer magesår, benkrøller og sittebenpresser. Dette skyldes at hver øvelse plasserer ryggen i riktig posisjonering. For eksempel krever en benkrøllmaskin at du skal ligge på magen mens bena hekker inn i et apparat som gir motstand når du tar dine hæler mot baken din. Ligge på magen bidrar til å justere ryggen og redusere belastningen.
Strekker seg til å utføre
I tillegg til å styrke øvelser, kan strekkøvelser hjelpe deg med å oppleve reduksjon i ryggsmerter og lordose symptomer. To eksempler fra ExRx.net inkluderer nedre ryggen og kneeling hip flexor stretch. For å utføre nedre ryggen, sett deg i en stol og lene kroppen fremover, plasser hodet og armene mellom bena. Nå armene så langt gjennom beina er du komfortabelt. Hvile og gå tilbake til startposisjonen. For å utføre kneel hip flexor strekningen, start i en knelende stilling. Sett din høyre fot på bakken foran deg som om du utfører et modifisert lunge. Lene frem litt for å føle en strekk i hofter. Ikke la kneet gå over ankelen, da denne handlingen kan presse benet.
Advarsel
Hvis du utfører tilbake strekker og styrker øvelser, men likevel ikke opplever lindrings smerte, se legen din for en spinal undersøkelse, anbefaler MedlinePlus. Dette er spesielt relevant hvis ryggen din blir stadig vanskelig å strekke og er mer ufleksibel.
