Frokost betraktes som det viktigste måltidet på dagen, og frokostvalget ditt kan hjelpe deg å gå ned i vekt og senke kolesterolnivået. Havregrynsdiet innebærer å spise havregryn tre ganger om dagen for å dempe appetitten, slippe for mye pounds og senke din totale og lave tetthet lipoprotein kolesterol nivåer. Rådfør deg med legen din før du foretar endringer i diettplanen din.
Betydning
Det finnes flere versjoner av havregrynsdiet, og det er ingen spesifikk diettplan å følge for å høste fordelene med å spise havregryn, ifølge EveryDiet i artikkelen "Havremel." Et høyfiber diett basert på å spise havregryn flere ganger om dagen, inneholder sunt helkorn i din spiseplan, noe som kan hjelpe deg å gå ned i vekt, spesielt hvis du erstatter havregryn for raffinerte karbohydrater eller matvarer som er høyt i mettet fett.
Funksjon
Ifølge ABC News nettside i artikkelen "Glem kostholdspiller, prøv havregryn," kan spise havregryn være effektiv som et vekttap verktøy fordi det er rik på løselig fiber. Oppløselig fiber ekspanderer og sitter i tarmene i lengre perioder, noe som kan tilskrives en følelse av fylde for mer tid etter å ha spist. Løselig fiber reduserer også hastigheten som næringsstoffene strømmer gjennom blodbanen din, noe som kan hjelpe deg å føle deg sliten.
Eksempel på måltider
EveryDiet foreslår å spise 1/2 kopp havregryn til frokost, lunsj og middag. Til frokost, legg 1/2 kopp skummet melk, 1/2 ts. kanel og 1 ss. rosiner til havremel. Til lunsj, spis 1/2 kopp low fat yoghurt og en banan i tillegg til havremel. Til middag, spis en salat og 4 oz. av grillet kyllingbryst. Tilfyll måltider med snacks hele dagen, som blåbær eller rå grønnsaker.
betraktninger
Havregrynsdiet oppfordrer til å spise mellom 900 og 1200 kalorier per dag, noter EveryDiet. Dette er lavere enn anbefalt gjennomsnittlig daglig kaloriinntak for en voksen, som er 2000 kalorier per dag. Spice opp måltidsplanen din og spis en rekke sunne matvarer hver dag som fisk, spinat, epler, druer, appelsiner, gulrøtter, rød paprika og selleri.
Ekspert Insight
Ifølge MayoClinic.com kan å spise 10g eller mer av løselig fiber hver dag, senke lipoproteinet med lav tetthet eller dårlig kolesterol og totalt kolesterol. En og 1/2 kopp havregryn per dag, den totale mengden som anbefales for havregrynsdiet, inneholder 6g oppløselig fiber. For å senke kolesterolet ditt, spis minst 4g ekstra løselig fiber hele dagen. Frukt, grønnsaker og fullkorn inneholder løselig fiber som vil hjelpe deg med å nå 10g løselig fiber per dag.
