Hvis du er en av de mange som stoler på koffein for å holde deg igjennom dagen, må du kanskje se inntaket ditt hvis du begynner å ha problemer med å sove om natten. Å forstå effektene som koffein har på kroppen din, samt hvor lenge det holder deg våken, kan hjelpe deg med å ta informerte beslutninger om hvor mye som er trygt å konsumere.
Koffein
Koffein finnes i mange drikkevarer som kaffe, te, sportsdrikker og brus; det kan også bli funnet i matvarer som sjokolade og det er til og med lagt til visse medisiner. Koffein virker som både et sentralnervestimulerende middel og et vanndrivende middel; det øker mengden væske som kroppen din utskiller, sier MedlinePlus. Folkets følsomhet for koffein varierer. Noen følelseseffekter med en kopp kaffe, for eksempel, mens andre kan drikke flere kopper uten bivirkninger.
Tidens lengde i systemet
Koffein regnes som et stoff og det kan påvirke mange systemer i kroppen. Etter inntak av koffein, kan du begynne å føle effektene innen 15 minutter. Koffein når sitt høyeste nivå i blodet innen en time og kan holde seg i systemet i fire til seks timer, rapporterer mat- og legemiddeladministrasjonen. Hvis du bruker koffein hver dag, kan kroppen din bygge opp en toleranse. I utgangspunktet kan en kopp kaffe ha holdt deg våken i en eller to timer, men nå kan det ta to kopper for å få samme effekt. Jo mer kaffe du drikker, desto mer må du kanskje holde deg våken. Du kan selv utvikle fysisk avhengighet eller avhengighet.
Retningslinjer for forbruk
Siden hvert tilfelle er annerledes, vil symptomene dine fortelle deg når du bruker for mye. For å unngå problemer, anbefaler MedlinePlus å begrense inntaket til 200 til 300 milligram - eller om lag to til fire kopper brygget kaffe - en dag. Men selv det beløpet kan være for mye. Du må kutte ned hvis du føler deg nervøs, irritabel, har problemer med å sove eller utvikle en opprørt mage, uregelmessig hjerteslag eller tremor. Mengden koffein som kan føre til at disse symptomene varierer basert på alder, kroppsvekt, generell helse og hvor ofte du bruker koffein. I tillegg kan drikke koffein om morgenen for å bekjempe tretthet, maskere en underliggende søvnforstyrrelse.
Løsning
Hvis koffein holder deg våken om natten, er det noen skritt du kan ta for å forbedre søvnkvaliteten. Siden koffein blokkerer søvnfremkallende kjemikalier i hjernen og øker adrenalinproduksjonen, er det best å unngå det i flere timer før sengetid, foreslår National Sleep Foundation.
Å utvikle gode sovevaner ved å gå til sengs og komme opp på samme tid hver dag, vil også hjelpe. Å praktisere en avslappingsteknikk rett før sengetid kan slappe av i kroppen og sinnet og fremme søvn. Hvis du har utviklet en avhengighet av koffein og opplever abstinenssymptomer, må du snakke med legen din. Han kan hjelpe deg med å utvikle en plan for sikker kutting.
