Du kan fortsette å forlate den øverste knappen i jeansene, ubrukt og iført baggy skjorter, eller du kan gjøre noe mot magefett. Hvis du er klar til å bekjempe fettet, forplikte deg til å senke ditt kaloriinntak og øke aktivitetsnivået ditt. Hvor lang tid det tar å smøre midjen din, avhenger av en rekke faktorer, men hvis du holder fast med det over tid, blir du belønnet med en flatere mage.
Banishing Belly Fat
Muffin-toppen din dukket opp ikke over natten, så du bør ikke forvente å miste det umiddelbart. For å få den vekten spiste du sannsynligvis flere kalorier enn kroppen din brente i noen måneder eller noen få år. For å miste magen må du opprette et kaloriforbruk, noe som betyr at du tar i færre kalorier enn du brenner hver dag. Når du gjør dette, vil kroppen din vende seg til dine fettforretninger for energi og vekten kommer av. Hvor mye du mister, avhenger av hvor stort et kaloriunderskudd du oppretter. Husk at du ikke kan få øye på å redusere magefett; du vil miste vekt fra hele kroppen din, og til slutt vil noe av det fettet komme ut av midseksjonen din.
Trygt vekttap
Hvis du tenker på å gå på en sultediet og tilbringe hele dagen på treningsstudioet i håp om å miste din muffin topp i slutten av neste uke, hold på et øyeblikk. Det er viktig å gå ned i vekt sakte, fordi bivirkninger kan oppstå med raskt vekttap. Å begrense kaloriinntaket for mye kan forhindre deg i å ta inn nok mat til å få de essensielle næringsstoffene kroppen din trenger. Hvis du tar for få kalorier, kan du føle deg trøtt og deprimert. Vanligvis bør du ikke redusere ditt kaloriinntak under 1200 per dag.
Hvor mye er nok?
En generell tommelfingerregel er at 1 pund fett er lik 3.500 kalorier. Det betyr at ved å skape et kaloriunderskudd på 500 til 1000 hver dag, kan du forvente å miste om lag 1 til 2 pund i uken. Ved å holde det minste 1200 kalorier i tankene, finne ut hvor mye du spiser for tiden ved å spore inntaket i en uke. Deretter finne ut det meste at du kan redusere inntaket ditt ved å gå ned i vekt trygt. Hvis ditt magiske nummer er 800, kan du forvente å miste et pund fett hver fjerde til fem dager.
Tips for vekttap
Det første du bør gjøre for å miste bukfett er å bli aktiv, med 30 til 60 minutter med moderat intensitetsøvelse daglig. En studie fra Duke University-forskere viste at rikelig mosjon raskt kan føre til en betydelig reduksjon i magefett. Inkluder styrketrening som en del av diett. En University of Pennsylvania School of Medicine studie fant at motstand trening betydelig redusert abdominal fat økning hos premenopausal kvinner, sammenlignet med non-exercisers. Din diett er også kritisk. Øv porsjonskontrollen, og fokus på komplekse karbohydrater, inkludert helkorn, frukt og grønnsaker og magert protein. Unngå enkle karbohydrater, for eksempel hvitt brød, pasta og ris, og sukkerholdige søtsaker og drikkevarer.
