Å holde fast på en stor dødløft kan føre til forskjellen mellom en vellykket løft og en som plummet til gulvet. Flere måter å gripe på en dødløft eksisterer, og støttende hjelpemidler fungerer for å hjelpe deg i din søken etter bedre dødløft tall. Deadlifts utvikler styrken på beina og baksiden, men dette skjer ikke hvis du ikke kan henge på baren. Du trenger ikke omfattende grepstrening. En enkel øvelse og riktig planlegging kombinerer for å hjelpe deg med å løfte mer og løfte mer effektivt. Rådfør deg med en helsepersonell før du begynner på et treningsprogram.
Trinn 1
Krit hendene dine lett ved å bruke gymnastikkalkrit. Kritt, laget av magnesiumkarbonat, tørker fuktigheten på hendene og gjør baren mindre sannsynlig å glide. Ikke legg så mye kritt på hendene at støvskyvene flyter opp når du griper baren.
Steg 2
Grip baren med hendene like utenfor bena dine. Grip den knurling, eller diamant mønster gripende overflate, ikke den glatte delen av baren. Barer er mønstret på denne måten for å gjøre dem lettere å holde.
Trinn 3
Vri en håndflate så den vender ned. Vri den andre håndflaten slik at den vender opp. Det alternative grepet bidrar til at baren ikke ruller. Et dobbelthåndtak grep betyr at du har åtte fingre på den ene siden av linjen, og to tommelfinger på den andre, og vekten av linjen mot bare tommelen gjør det vanskeligere å henge på.
Trinn 4
Hold stangen øverst på din siste dødløft-repetisjon. Hold det så lenge som mulig. Dette bidrar til å utvikle ditt grep spesielt for dødløft.
Ting du trenger
- barbell
- Gymkalk
Tips
- Unngå bruk av hansker. Tykkelsen på hanskene bidrar til tykkelsen på stangen, noe som gjør det vanskeligere å gripe. Strongman dødløftkonkurranser med tykke barer i stedet for konvensjonelle barer blir en test av gripstyrke av denne grunn.
advarsler
- Hvis du føler smerte, må du stoppe dødløp umiddelbart.
