Et raskt søk etter vekttapløsninger vil lede deg til informasjon om kosttilskudd, piller, kostbare matprogrammer og treningsmedlemskap. De fleste av disse produktene er utenfor rekkevidde for den gjennomsnittlige forbrukeren og enda verre, for mange disse produktene virker ikke engang. En av de beste måtene å oppnå vekttap er ved å vedta og opprettholde et balansert kosthold. Det kan ikke være den enkleste tilnærmingen, men det er absolutt den mest bærekraftige.
Definisjon
Vedta et balansert kosthold innebærer å spise mat som gir kroppen din en optimal ernæring. Den vil bestå av ferske grønnsaker og frukt, fullkorn, fettfattige meieriprodukter, magre proteiner og rikelig med vann. Selv om individets ernæringsmessige behov kan variere, er disse grunnleggende kategoriene som må inkluderes i menyen for at dietten skal balanseres.
Balansert kosthold og vekttap
Opprettholde et balansert kosthold bidrar til vekttap fordi du vil forbruke mengden kalorier, fett og kolesterol som passer for kroppen din. Kombinert med mosjon, er det bare naturlig da du vil begynne å gå ned i vekt mens du er på denne dietten.
fordeler
Stikker til et balansert kosthold med det endelige målet om vekttap i tankene er ekstremt gunstig. Først og fremst reduserer du sjansene for å utvikle hjertesykdom, høyt blodtrykk og diabetes; Det kan også bidra til å kontrollere disse tilstandene hvis du allerede har blitt diagnostisert. På samme måte bidrar det til å øke selvtilliten din. Når du begynner å miste vekt, vil du sannsynligvis føle deg bedre om hvordan du ser i speilet. Plus, å spise et balansert kosthold gjør deg bare sunnere generelt og fremmer et vanlig fordøyelsessystem, rydder huden din og øker energinivået ditt.
Matvarer som skal unngås for vekttap
Når du bestemmer deg for hva mat å spise, må du også være oppmerksom på de som hemmer vekttap. Søppelmatvarer som sjetonger, kaker, is og kaker skulle trolig slå søppelbøtten. Disse matvarene er høyt i kolesterol, fett, sukker og salt, som alle mangler ernæring og ikke fremmer vekttap. Soda er en annen førsteklasses skyldig, som kan legge til så mye som 500 ekstra kalorier til kostholdet ditt en dag når de blir fullstendig dumpe. Steer fri av høyt fett kjøtt, så vel som biff, noe som senker fordøyelseskanalen din.
Planleggingsmenyer
Å skape et balansert kosthold for vekttap krever at du lager en meny for maten du vil spise på en gitt dag. Til frokost kan det være lurt å spise en yoghurt med lavt fettinnhold og et stykke frukt, en helkornsbrød eller en bolle med frokostblandinger toppet med hakkede jordbær. Lunsj kan være en tuna sandwich med lett mayo, dill pickle relish, tomat, salat og fullkornsbrød med litt frisk frukt. Middag kan være laks eller kyllingbryst med stekte grønnsaker. På et hvilket som helst tidspunkt i løpet av dagen serverer et stykke frukt som en god matbit, som gulrøtter og selleri eller helkornsprakkere. Å finne variasjon når du planlegger menyer er nøkkelen til et balansert kosthold du kan leve med.
