Hvis du ofte våkner midt på natten, føler du deg veldig sulten, kan det hende du må endre dine daglige spisemønstre. I sjeldne tilfeller kan du ha en medisinsk tilstand som kalles natt spise syndrom, men for de fleste vokser opp sulten om natten, betyr det at du ikke spiser godt i løpet av dagen.
Spisevaner
Å gå til sengs på tom mage fører til ubehag og muligens våkne om natten. Fordøyelsessystemet ditt bremser mens du sover, men gurgling og sultpangene i en veldig tom mage kan forstyrre resten. Men å spise et stort måltid rett før sengetid kan også forårsake ubehag. Eksperter ved divisjonen for søvnmedisin ved Harvard Medical School foreslår at du spiser en liten sengetidsmat som ikke gir deg dårlig fordøyelse eller på annen måte forstyrrer søvnen. En 200-kalori snack som inneholder komplekse karbohydrater og protein er ideell: prøv fullkorns frokostblanding med soymilk, full hvete brød med peanøttsmør eller frukt og ost. Målet er å spise moderate, velbalanserte måltider og snacks hele dagen. Ikke la deg bli famished før du spiser, og stopp når du føler deg fornøyd, men ikke utstoppet.
Night Eating Syndrome
Personer som er rammet av natt spise syndrom, eller NES, våkner opp med kraftige sultpangs. De forbruker minst 25 prosent av sine daglige kalorier etter å ha fullført middag eller våken og spiser midt om natten minst tre ganger i uka. Syndromet er forbundet med humørsykdommer, spiseforstyrrelser og forstyrrede søvnmønstre. Hvis du har NES, kan du spise lite om dagen eller hoppe over måltider regelmessig. Du kan føle deg deprimert, sløv, engstelig eller stresset ut. I noen tilfeller innebærer nattlig spise syndrom atferd som ligner på søvnevev, med folk som ikke er klar over bingene til noen forteller dem.
Sovende vaner
Søvnvanene dine påvirker kvaliteten på nattetiden. Oppholder seg sent eller går for tidlig for å gå mot kroppens naturlige søvnsignaler. For eksempel, hvis du legger deg til sengs klokken 8 hver kveld, men ofte våkne om midnatt for en matbit, prøv å spise middagen litt senere og gå til sengs kl 9:30 eller 10:00 Å holde en vanlig søvnplan hjelper også kroppen din til å utvikle en sovende rytme. Uregelmessige søvntidspunkter eller gå til sengs med høy musikk på eller TV-blaring kan føre til generell søvnløshet eller våkne med sult.
betraktninger
Hvis du bruker kaffe med høy koffein som for eksempel sjokolade eller kaffe like før sengetid, fører det ofte til avbrutt søvn og øker sjansene for nattprat. Ikke bare er koffein et sentralnervesystemstimulerende middel, men det spiser også fordøyelsen, noe som kan føre til tom mage midt på natten. Unngå koffein etter 4 pm eller rundt seks timer før søvn. Av samme grunn, unngå nikotin, en annen kraftig CNS og fordøyelsesstimulerende midler.
