Drikk de riktige mengdene vann og sportsdrikker som Gatorade for å forbedre ytelsen, øke vekttapet og redusere risikoen for lavt natriumnatrium. Hvis du er gysende galloner med vanlig vann hver dag, fortynner du natrium i blodet ditt og truer hjernen din og dens funksjoner. Utilstrekkelig væskeinntak, spesielt hvis du er aktiv i ekstreme klima, øker risikoen for dehydrering og reduserer kroppens evne til å regulere kroppstemperaturen.
Hydrering og kalorier
Både vann og Gatorade kan bli konsumert gjennom hele dagen som en del av ditt anbefalte daglige inntak av væsker. Hvis du er en stillesittende kvinne, må du forbruke minst 2,7 liter eller 11 kopper væske per dag, og hvis du er stillesittende, trenger du 3,7 liter eller 16 kopper per dag. Denne anbefalingen inkluderer vannet du drikker, vannet i vann med høy vannholdig innhold som cantaloupe, appelsiner og epler, sportsdrikker og kaffe. Hvis du teller kalorier, drikk rikelig med vann og begrens ditt Gatorade forbruk fordi vann ikke har kalorier mens Gatorade øker ditt daglige kaloriinntak. Gatorade kan hjelpe deg med å nå et høyt nivå av daglige kalorier uten å måtte forbruke en enorm mengde mat hvis målet ditt er å øke vekten din. En 16 oz. servering av Gatorade Perform har 100 kalorier. Hvis du er et aktivt individ, må du drikke enda mer vann og Gatorade for å opprettholde hydrering.
Temperatur kontroll
Vann utgjør 50 til 70 prosent av kroppen din. 93 prosent av blodet ditt er vann, 73 prosent av muskelmassen er vann og 10 prosent av det lagrede kroppsfettet er vann. Du må opprettholde dette nivået av vann i kroppen din, slik at cellene dine effektivt kan utføre alle funksjonene som holder deg i live, inkludert regulering av kroppstemperaturen. Hvis du trener i ekstrem varme eller ekstrem kulde, og du er dehydrert, øker du risikoen for varmen eller kulde i nødstilfeller. Hvis treningen din varer lengre enn en time, drikk Gatorade for å forbedre temperaturreguleringen. Gatorade er velsmakende å drikke i forhold til vann, noe som øker sannsynligheten for at du vil drikke tilstrekkelig mengde væsker. Elektrolyttene og sukkeren i Gatorade oppfordrer deg til å drikke mer Gatorade. Drikk vann hvis treningsøkten er under en time, og målet ditt er å miste vekt, opprettholde blodvolumet og spre varme effektivt for å opprettholde en tilstrekkelig kroppstemperatur.
Ernæring
Gatorade trumper vann når det gjelder å erstatte elektrolytter og sukker i kroppen din. Gatorad er spesielt viktig hvis du trener i mer enn en time, fordi det gir glukose til musklene dine og sparer glykogenet lagret i musklene dine. Glukose er kroppens kilde til energi i blodet ditt, mens glykogen er den lagrede formen av glukose i musklene og leveren. Hvis du drikker Gatorade i løpet av det meste av treningen, kan du reservere glykogenet for når du trenger energi raskere, for eksempel sprinten på slutten av et løp. Hvis alt du drikker er under dine lange treningsøkter, vil du bruke glykogenet ditt, redusere ytelsen din på slutten av økten eller løpet. Gatorade kan også hjelpe deg med å opprettholde blodsukkernivået under og etter treningen din hvis du har diabetes.
