To viktige proporsjoner er forskjellige mellom pære og timeglassformer. En pæreformet person vil sannsynligvis ha store hofter og et uforholdsmessig lite bryst. Kontrastfylt, en timeglassfigur kan ha svingete, men forholdsmessige hofter med nedsatt magekrets og et større bryst som balanserer hoftemålingene. Å legge til spesifikke øvelser og modifisere ernæringsregimet kan hjelpe deg å forvandle pæreformen til en timeglassfigur til en viss grad. Men fordi genetikk spiller en viktig rolle i din generelle kroppsform, kan du ha noen begrensninger på hvor mye du kan endre formen din.
Målrettende de hofter
Fordi hoftene dine er bredere enn de fleste, legger du til hip toning øvelser til din rutine for å stramme disse musklene. Utfør vektede bensideheiser med en vektet mansjett rundt ankelen din. Løft beinet ditt sideveis bort fra kroppen din, og hold kneet rett og anklet bøyd. Du kan utføre dette fra gulvet mens du ligger på motsatt side. Å virkelig utfordre deg selv og trene motsatt hofte også, løfter sidebenet mens du står på motsatt ben. Legg vekten gradvis som å utføre lavere vektet motstand for flere gjentakelser, slik at du får et mindre utseende.
Plank det ut!
Pilates og yoga er effektive verktøy i arsenalet ditt for å bekjempe de brede hofter og buktende underliv som er forbundet med pæreformen. For total abdominal involvering kan flere øvelser gi resultater uten å bruke spesialisert utstyr. Plankposisjonen, holdt i minst 30 sekunder, henger inn på nesten hver magesøm. Pass på å holde kroppen din rett og unngå å bøye på hoftene for denne øvelsen for å være effektiv.
Tummy Time
Også, en langstrakt strekk kan målrette mot disse musklene. Lig på ryggen og strekk armene og beina rett opp og ned vekk fra kroppen din horisontalt til gulvet. Når du puster ut, prøv å vokse litt høyere, dvs. utvide armene og beina lenger bort fra kofferten din. Når du puster ut, sug i magen og under magen muskler og hold dem på plass mens du puster inn. Hold i minst 30 sekunder.
Invester i brystet
Hvis du legger girthet til brystet ditt, så vel som at du kan bøye opp brystmuskulaturen, kan du forbedre din totale proporsjoner. Legg en brystpress til ditt ukentlige sett med øvelser for å tone og løfte brystet. Ligg på ryggen på en benk eller på gulvet hvis du ikke har tilgang til en benk. Ved hjelp av håndvekter i begge hender eller en veid bar, start med hendene skulderbredde fra hverandre i brysthøyde. Pust ut som du trykker armene dine bort fra deg for å løfte vekten rett opp mot taket. Inhalere når du går tilbake til startposisjonen. Gjenta 10 ganger for tre sett totalt.
Tenk på ernæring
For å være enda mer effektiv, må du kompliment dine øvelser med en ernæringsendring. Ved å senke kaloriene og redusere fettinnholdet, kan du redusere kroppsfett, noe som er et effektivt hjelpemiddel for å transformere til en timeglassform. Bytt til slankere versjoner av protein i kostholdet ditt for å hjelpe kroppen din til å legge til mer muskelvev i hofter og bryst. Legge til aerob trening vil også hjelpe deg å brenne flere kalorier.
