Du vet at du skal drikke rikelig med vann hver dag - åtte 8 gram briller, for å være presis. Men det kan være vanskelig å møte dette målet, spesielt hvis du hater vann.
Å holde seg godt hydrert kan hjelpe kroppen din å regulere temperaturen og bli kvitt toksiner, blant annet helsemessige fordeler. Men la oss innse det: Vann kan være kjedelig. Hvis du bare ikke kan mage drikkevann, er det fem andre måter å hjelpe deg å holde deg hydrert.
1. Legg til litt Sparkle
Musserende vann kan være et godt alternativ til vanlig vann. Det er imidlertid viktig å ta hensyn til ernæringsetiketter når du bytter vanlig vann for musserende. Vær forsiktig hvis ingredienslisten er lang eller inneholder kunstige smaksstoffer eller søtningsmidler.
Noen glitrende farger, som merkevaren LaCroix, viser kun to ingredienser - vann og naturlig smak - og er sukkerfrie og kalorifrie. De gjør en god erstatning for vanlig vann fordi de er så nært som mulig til vann, men med litt velsmakende karbonering.
2. Spis ditt vann
Visse matvarer, som supper, yoghurt og appelsince, har høyt vanninnhold og kan være gode valg for å holde seg hydrert. Faktisk, i henhold til anbefalinger fra Institutt for medisin, skal 20 prosent av en dags vanninntak komme fra mat.
Frukt og grønnsaker kan også ha høyt vanninnhold. Faktisk er selleri ca 95 prosent vann, og vannmelon er ca 92 prosent. Men en grønnsak skyller ut begge: agurker. Inneholder 96 prosent vann, gjør agurker et sunt, hydratiserende valg. De inneholder også null mettet fett og kolesterol.
Sunn salater er også gode alternativer hvis du ser etter å spise noe av hydrateringen din - de fleste salat består av 94 prosent vann.
Å begynne dagen med en smoothie kan være en fin måte å få en hydratisering økning. Foto Kreditt: merc67 / Adobe Stock 3. Bland det
Å begynne dagen med en smoothie kan være en fin måte å få en hydrering økning - og vitamin C fikse - første ting om morgenen. "En smoothie til frokost hjelper deg å bli hydrert for dagen, noe brus og kaffe vil ikke gjøre," ifølge The Science of Eating. Melkebaserte smoothies laget av vannrik yoghurt og melk kan også holde deg hydrert.
Når du gjør en smoothie, velg frukt som inneholder høyt vanninnhold, inkludert fersken, ananas, blommer, vannmelon, bringebær og cantaloupe.
4. Gjør det til et spill
For hydrering motivasjon, investere i en hydrering tracker som gjør drikkevann til et spill. For eksempel er H20-Pal en slik tracker som registrerer vanninntaket og sender deg påminnelser via en smartphone-app. Det gjør selv drikkevann moro ved å la deg se fremgangen din, fullføre fire stadier og samle spesielle prestasjoner.
Lys opp smaken av vannet ditt med frukt og urter. Fotokreditt: dadamarkoko / Adobe Stock 5. Infuse det
Lys opp smaken av vannet ditt med frukt, grønnsaker, urter og krydder. Infusjon av vannet ditt kan få det til å smake forfriskende godt - uten overflødig kalori, sukker og kunstig smaksstoffer du ellers finner i emballerte drikkevarer.
For å sikre at du ikke sipper på kjemikalier og plantevernmidler, vil du ønske å tilsette vannet ditt med vasket, økologisk produkt. For smak inspirasjon, prøv en zesty kombinasjon av agurker, jordbær, kalk og mynte. Eller gå enkelt og kast i bjørnebær og cantaloupe.
Virkelig, alternativene er uendelige, så gå videre og lek med forskjellige fruktkombinasjoner! Men vær advart: Du vil aldri tenke på vann som kjedelig igjen.
Hva tror du?
Liker du eller ikke liker vann? Hva er din tur til måter å holde seg hydrert? Del dine tanker i kommentarfeltet nedenfor!
