Når du er gravid, har du nok til å bekymre deg og tenke på uten å føle oppblåsthet. Dessverre, når du er gravid, å ha gass og føle oppblåst er par for kurset. I begynnelsen av svangerskapet, før det er et synlig tegn på babyen din, øker hormonprogesteron i mage-tarmkanalen til å slappe av, noe som reduserer fordøyelsen og resulterer i gass og oppblåsthet. Hvis du er veldig ubehagelig, bør du vurdere å endre kostholdet ditt for å eliminere vanlige gassfremkallende matvarer.
Bønner og grønnsaker
Cruciferous grønnsaker, som brokkoli, blomkål, kål, grønnkål, collard greener og bønner, inneholder et sukker som kalles raffinose. Raffinose kan forårsake oppblåsthet og gjøre visse mennesker hyggelige, som Rosanna Lee, en ernæringspedagog, fortalte "Huffington Post." Unngå å spise grønnsaker med fettstoffer, noe som reduserer fordøyelsen, og krydder opp disse matene med rosmarin, ingefær og løvblad som bidrar til å bryte ned sukkerene. Soak tørre bønner over natten og skyll hermetisert bønner for å redusere raffinosen.
Er Fiber din venn?
Fiberrike matvarer inkluderer havregryn, bønner, erter og mange frukter, som er alle sunne matvarer for deg og din utviklende baby. Problemet med fiber er at det er brutt ned i tyktarmen, noe som kan forårsake gass. Ikke unngå fiber helt, skjønt, fordi det hjelper til med å avverge en annen vanlig graviditetsklager - forstoppelse. Øk fiberen gradvis for å gi kroppen din tid til å justere og ikke produsere så mye gass. BabyCenter-nettstedet anbefaler hvetekli, som går gjennom fordøyelsessystemet ditt uten å bryte ned. På denne måten unngår du å oppleve oppblåsthet.
Velg Drikkevis klokt
Soda og fruktjuicer er søtet med mais sirup med høy fruktose. Fruktose er et sukker som forårsaker gass og oppblåsthet. Fructose finnes også naturlig i purre, løk, hingst, tørket frukt, pærer, epler, honning og hvete. Karbonering i brus gir også for mye oppblåsthet. Hvis du stole på diett brus, er du i enda mer trøbbel. Sukker erstatter, inkludert mannitol og sorbitol, forårsaker gass i magen.
Væskeansamling
Hvis du er ute etter salt mat, kan dette være vanskelig, men fjerner for mye natrium i kostholdet ditt. Natrium får deg til å holde mer vann i kroppen din, noe som fører til oppblåsthet. Ikke legg bordsalt til maten din og unngå hermetikk, mye krydder og bearbeidet mat. Karbohydrater, inkludert pasta, brød og ris, fører til at du lagrer mer vann enn proteinfôr. Noen stivelser, som hvete, mais og poteter, forårsaker også gass i sensitive mennesker.
Å få nok kalsium til baby
Hvis du er sterkt laktoseintolerant, var du mest sannsynlig oppmerksom på intoleransen din før du ble gravid, fordi du sannsynligvis følte magesmerter og diaré fra å spise melkeprodukter. Hvis du er mildt laktoseintolerant, kan du innse dette under graviditet på grunn av behovet for ekstra kalsium. Den plutselige oppturen i meieriprodukter kan føre til oppblåsthet og andre ubehag i magen. Hvis dette er din situasjon, kjøp laktosfri melk eller kalsiumfestet soya melk, eller snakk med legen din om å ta et kalsiumtilskudd.
