Å spise egg fra kyllinger gir fordeler for løpere som spenner fra å opprettholde muskelmasse for å forbedre utvinningen etter en løp. Egg kan til og med hjelpe deg med å forhindre skade og opprettholde energinivået ditt under en løp, takket være vitaminer og mineraler de inneholder. Men selv om egg gir mange fordeler, er de høye i kolesterol. Begrens deg til ett til to egg per dag.
Rekvisita Protein
Mindre skade oppstår i muskelfibrene hver gang du løper. Du trenger kostholdsprotein for å reparere musklene, hjelpe til med muskelutvinning og øke størrelsen på musklene dine. Et enkelt egg gir 6 gram diettprotein. Det internasjonale samfunnet for idrettsnæring bemerker at folk som driver regelmessig trening, trenger 1,4 til 2,0 gram protein per kilo kroppsvekt per dag. Hvis du bruker utholdenhetstrening, for eksempel å løpe, ta den lave enden av dette proteinområdet. Basert på disse anbefalingene trenger en 150-pund voksenløper mellom 95 og 136 gram protein per dag. Timing protein spiser enten umiddelbart før eller straks etter trening kan bidra til å bevare muskelmasse og hjelpe til med muskelutvinning.
Inneholder jern
Løpere har også fordel av jern i egg. En 2012-artikkel publisert i "American Journal of Lifestyle Medicine" bemerker at utilstrekkelig jernnivå kan påvirke sportytelsen, energiomsetningen og immunfunksjonen negativt. Jern er en viktig del av hemoglobinmolekylet og spiller en rolle i å transportere oksygen til cellene dine, og bidrar til å holde muskler som trener i gang mens de kjører. Uten nok kan du utvikle anemi og føle deg trøtt under hverdagslige aktiviteter eller mens du går. Å spise ett stort egg forsyner deg med 0,72 milligram jern. Kontoret for kosttilskudd legger merke til at kvinner over 50 år og alle voksne menn trenger minst 8 milligram jern daglig. Kvinner under 50 trenger omtrent 18 milligram per dag.
Kilden til fosfor
Effekten av kjøring setter stress på ledd og ben. En måte å sikre at beinene dine er på optimal tetthet og helse, er ved å få nok fosfor. Ifølge University of Maryland Medical Center er 85 prosent av alt fosfor i kroppen funnet i bein og tenner. Det spiller også en rolle i energi metabolisme og avfall filtrering. Tilstrekkelig fosforinntak kan til og med redusere muskel smerte etter hardt løp. Å spise ett stort egg gir deg 89 milligram fosfor, som er 13 prosent av det anbefalte daglige inntaket for voksne.
Gir B Vitaminer
Tilstrekkelig inntak av B-vitaminer hjelper deg også til å utføre det beste når du kjører. Egg inneholder B-vitaminer riboflavin, pantotensyre, B-6, B-12 og folat. Ifølge næringsakademiet bidrar disse vitaminene til å metabolisere energi, danne røde blodlegemer, gi tilstrekkelig oksygen til celler og holde hjertet ditt sunt. Dine behov for disse vitaminene kan til og med øke hvis du trener med høy intensitet. Uten nok kan du utvikle muskelkramper, tretthet, anemi eller respiratoriske problemer.
