Svømming øvelser for plantar fascia er utformet for å holde deg i form uten å legge ekstra vekt på din skadede fot. Fordi plantar fascitiis er en inflammatorisk skade forårsaket av vektbærende over lengre perioder, er det viktig at øvelsene du utfører ikke legger ekstra vekt på føttene. Svømming øvelser hjelpe strekke ut foten muskel så vel som holde deg i form uten å betjene din skadde fot.
Wave Maker
Denne svømmeøvelsen styrker beina, magen og rumpen uten å betjene foten din. Svøm til kanten av bassengveggen, plasser venstre hånd på kanten av bassenget og høyre håndflate mot veggen med håndflaten din nede. Fra denne posisjonen, utvide begge bena på vannstand, sørg for at knærne og føttene er rett ved siden av hverandre. Begynn å sparke beina samtidig opp og ned, ved å bruke hofter og magesmerter for å øke hastigheten. Gå så fort du kan i 30 sekunder. Gjenta til trøtt.
Total kroppsstrekning
Denne svømmeøvelsen bidrar til å strekke ut beina og foten uten å legge ekstra vekt på den. Vend mot kanten av bassenget, plasser begge hendene på kanten mens føttene hviler forsiktig på gulvet i bassenget. Herfra, ta beina opp, trykk begge føttene mot siden av bassenget. Start med knærne bøyd, ta et dypt pust etterfulgt av en lang puste. Ettersom du puster ut, strekk bena ut og bort fra kanten, skyv rumpen og nedre ryggen bort fra bassengkanten. Hold dette i noen sekunder til du føler en strekk i beina og føttene. Slip og gjenta 10 ganger.
Fin Sprints
Denne finsprinten er designet for å styrke underkroppen og armene uten å legge påkjenning på føttene. Kom inn i bassenget og legg en flipper på hver fot. Velg et grunnleggende slag, for eksempel brystet eller freestyle, og sprint i 25 m uten å stoppe. Ved hjelp av finnene kan du øke hastigheten uten å øke belastningen på føttene. Resten i noen minutter før du gjentar boret. Denne øvelsen tvinger deg til å konsumere et stort oksygenforsyning, noe som forbedrer kardiovaskulær helse og pusteknikk.
Fin Repeat
Denne øvelsen er designet for å forbedre flutterkick samt styrke fot- og benmusklene. Gå inn i den grunne enden av bassenget med en kickboard. Start øvelsen ved å skifte bena i en rask bevegelse mens du holder armene utvidet og balansert på sparkbrettet. Gå så fort som mulig mens du er på bordet i 50 meter. Hvil i 10 sekunder før du gjentar. Gjenta øvelsen 10 ganger.
