Hevelse er en forstørrelse av en kroppsdel forårsaket av væskeakkumulering i vev. Hvis det oppstår i hele kroppen, kan hevelse være et åpen symptom på et mer signifikant problem. Men hevelse som oppstår i armmusklene etter trening er en normal del av utvinningen. Den beste måten å håndtere hevelse er å hvile til symptomene begynner å minke.
Muskelanatomi
Muskelanatomi har to hovedkomponenter. Muskelfibrene, laget av en serie buntede proteiner, komprimerer og kontrakt for å bevege seg og utøve kraft. Deretter overfører fibrøse bånd av bindevev trening av muskel til benet. Fordelingen av disse vevene stimulerer kroppen til å bygge større og sterkere fibre slik at de kan opprettholde mer press og kraft. Denne prosessen med rask vekst og tilpasning er formelt kjent som muskelhypertrofi.
Muskelforstyrrelser
Fordeling av muskelfibre og bindevev i armene forårsaker skade og skade på vevet. Dette er kilden til smerte og ubehag i dagene etter en styrketreningsøkt. Hevelse er vanligvis et symptom på en tilstand som kalles forsinket muskelsår, noe som skjer etter at folk har engasjert seg i den vanskelige og stressfulle øvelsen de ikke er vant til. Det er mest sannsynlig å skje etter en eksentrisk øvelse, hvor den ytre kraften er større enn kraften som muskelen kan generere, noe som fører til at fibrene øker.
Arm omkrets
Ifølge en 1993 studie publisert i "The Journal of Physiology" av forskere fra Ohio University, fortsetter hevelse i to store faser. Umiddelbart etter trening øker armomkretsen med om lag 3 prosent totalt. Etter en kort periode når hevelsen minker, øker armomkretsen med 9 prosent og forblir forhøyet i så lenge ni dager, vedvarende lenge etter den medfølgende ømheten og smerten reduseres. Det eneste symptomet som oversvømmet hevelse var et tap av styrke, som fortsatte i så lenge som fem til seks uker.
Immun respons
Væskeakkumuleringen som forårsaker hevelse i musklene, er produsert av de skadede cellene for å utløse en immunrespons. Denne immunresponsen er nødvendig for å rydde opp skaden i cellene som akkumuleres i løpet av treningen. Selv om immunresponsen kan vare i mer enn en uke, kan en trening vanligvis gjennomføres igjen to eller tre dager etter den forrige. Musklene er ikke pålagt å helbrede helt.
