Høyt blodtrykk og hypertensjon påvirker millioner av amerikanere. Hvis du har høyt blodtrykk, har du større risiko for hjertesykdom eller hjerneslag. Ofte blir høyt blodtrykk støttet av vitaminmangel. Mens enkle endringer i kosthold og livsstil kan hjelpe deg med å senke blodtrykket, kan du legge til flere av disse vitaminene for å lette blodtrykksfallet.
Kalsium
Mens kalsium er kjent for å bidra til å styrke bein og tenner, har det også fordelen av å bidra til å opprettholde et sunt blodtrykk. Kalsium hjelper også med muskelsammensetninger, nerveoverføring, avslapping og blodpropp, som alle er relatert til høyt blodtrykk. Kalsium fungerer best for å senke blodtrykket hos gravide kvinner. En mulig bivirkning av kalsium er at for mye av det kan øke risikoen for prostatakreft hos menn. Mineralet finnes i slike elementer som yoghurt, melk, ost, laks, sardiner og grønne grønnsaker.
kalium
Kalium bidrar til å balansere væskene i kroppen din og holder natriumnivåene i kroppen fra å bli for høye. Siden et overskudd av natrium kan være en årsak til høyt blodtrykk, er kalium viktig for å balansere det og holde blodtrykket på et trygt nivå. Studier har vist at en diett rik på kalium kan bidra til å senke systolisk trykk med omtrent syv poeng og det diastoliske trykket ned omtrent tre poeng. Kalium finnes i frukt som bananer, kjøtt, melk, korn og belgfrukter.
magnesium
En av grunnene til at du får forhøyet blodtrykk skyldes mangel på magnesium. Magnesium arbeider for å regulere kjemiske reaksjoner som finner sted i kroppen. Det hjelper kalsium i muskelkontraksjon og blodpropp. Du må sørge for å få nok magnesium hver dag (420mg per dag for menn og 320mg per dag for kvinner) eller kroppen din vil begynne å ta magnesium fra beinene dine for å sikre at den har nok. Magnesium finnes i spinat, brokkoli, belgfrukter, cashewnøtter, solsikkefrø, kveite og melk.
