En elliptisk er en øvelsesmaskin som etterligner bevegelsen til å gå eller løpe uten å legge for mye press på leddene. Som å kjøre, gir den aerob trening, noe som er nøkkelen til vekttap. Men mengden tid du trenger å bruke på en elliptisk å gå ned i vekt vil avhenge av flere individuelle faktorer.
Kosthold og trening
Den eneste måten å gå ned i vekt er å brenne flere kalorier enn du forbruker. For å oppnå dette må du øke kaloriene du brenner per dag og redusere mengden kalorier du tar inn. Et pund av fett er lik 3500 kalorier, slik at du mister en sunn hastighet på 1-2 kg. av fett per uke, må du brenne en ekstra 500 til 1000 kalorier per dag under kroppens normale, nødvendige mengde. Aerob trening, som for eksempel å bruke en elliptisk, er en viktig komponent for å oppnå dette underskuddet. Generelt anbefaler sentrene for sykdomskontroll og forebygging minst 30 minutters aerobic trening fem dager i uken. For best resultat beregner du imidlertid tiden du bruker til å trene i henhold til flere faktorer.
Metabolsk nivå
Selv om du satte deg i seng hele dagen, måtte kroppen din bruke en viss mengde energi for å holde seg i funksjon. Dette grunnleggende antall kalorier du brenner hver dag er kjent som en metabolsk rate, og varierer betydelig, avhengig av kjønn, alder, høyde, vekt og livsstil. En kort, stillesittende kvinne kan bare brenne omtrent 1200 kalorier, mens en høy, aktiv mann kan brenne rundt 2 200. Du kan bruke en online kalkulator som SIMPLEASLIFE.COMs MyPlate for å bestemme stoffskiftet. Dette vil hjelpe deg med å finne ut hvor mange kalorier du trenger å brenne på en elliptisk.
Kalorier brent på ellipset
Elliptiske maskiner brenner ikke alltid kalorier med samme hastighet. To primære faktorer påvirker hastigheten der du brenner kalorier på en elliptisk: mengden motstand du har satt til maskinen og din nåværende vekt. Hvis du setter elliptisk ved høyeste motstand, kan du brenne flere ganger så mange kalorier per time som du ville ved lavest motstand. I tillegg, når du veier mer, brenner du litt mer kalorier. De fleste elliptiske maskiner kan gi deg en mengde kalorier som er brent per time, og mange forteller deg hvor mange kalorier du brente på slutten av treningen. Hvis din ikke, kan du bruke en online kalkulator til å anslå kalorier du brenner.
Beregning av tiden
Den endelige faktoren for å bestemme hvor lenge du skal bruke en elliptisk er kaloriene du bruker per dag, som du kan spore med en matbok. Når du setter disse tre variablene sammen - metabolisk hastighet, kalorier som brennes på elliptisk per time og kalorier som forbrukes - kan du beregne hvor lenge du trenger å bruke elliptisk. For eksempel, hvis stoffskiftet ditt er 2.000 kalorier per dag, og du bruker 1700 kalorier, må du brenne en ekstra 200 kalorier. Hvis du har en tendens til å brenne ca 400 kalorier i timen på elliptisk, må du trene i en halv time for å oppnå ditt daglige mål. Siden kaloriinntaket ditt kan svinge fra dag til dag, må du kanskje trene mer eller mindre for å kompensere.
