Trening er en viktig del av håndteringen av leddgikt og minimerer smerten forbundet med sykdommen, ifølge Arthritis Foundation. I stedet for å øke felles smerte, øker regelmessig trening fleksibilitet og reduserer stivhet. En øvelsesrutine som inkluderer en treningsball for arthritiske hender kan bygge opp musklene rundt leddene og redusere mengden betennelse sykdommen produserer.
begynnelse
Du bør starte en ny treningsrutine sakte. Ifølge Arthritis Foundation, frykter mange mennesker å prøve nye fysiske aktiviteter fordi de allerede er i så mye smerte. Å komme over den første frykten for å øke den smerten innebærer å ta ballen i hånden og klemme veldig forsiktig et par ganger. Etter hvert som smerten senker seg og fingrene blir sterkere, kan du legge til gjentakelser for å høste ekstra fordeler.
Egenskaper
Hånd øvelse baller er også ofte referert til som stress baller fordi folk bruker dem for å lindre spenning. Stressballer kommer i en rekke størrelser og motstandsnivåer. Ifølge Ohio State University Medical Center bør du starte med større baller som bare passer i håndflaten din og la fingertippene krulle over kantene. Myke kuler fylt med skum, luft eller perler kan gi en begrenset mengde motstand når du styrker hendene dine.
effekter
Treningsballer som gir et sterkere nivå av motstand, kan bidra til å bygge muskler i hendene og lette presset på leddgikt. Effektene vil også dukke opp i det økte spekteret av bevegelse du vil oppleve etter å ha trent i hendene. Bare bøy fingrene sakte og klem ballen så hardt som mulig uten å forårsake smerte. Hold klemmen for en telling på tre. Gjenta handlingen fem eller seks ganger og hvile. Håndøvelser for personer med leddgikt utføres best i små trinn flere ganger om dagen.
alternativer
Stressballer er tilgjengelige på en rekke uttak på nettet eller hos treningsforhandlere. Alternativer kan gi de samme bevegelsene uten behov for en spesiell ball, men ifølge The Ohio State University Medical Center. Prøv å utføre presseteknikken med et stykke papir, et håndkle eller et stykke frukt. Start med et 8-tommers ark med 11-tommers papir, knip det opp og klem, og flytte til en side fra avisen. Du kan også utføre øvelsen med ingenting i hånden. Selv om du ikke får styrkeforbedrende effekter fra et objekt, kan du fortsatt dra nytte av fleksibilitetsopplæringen.
Advarsel
Å utføre håndøvelser med en ball kan forårsake ekstra problemer hvis du bruker feil teknikker eller uheldig balltettheter. Ifølge Arthritis Foundation, bør du konsultere legen din før du starter en ny øvelse for å sikre at det ikke forstyrrer annen pågående behandling. Derefter kan du få veibeskrivelse og veiledning fra en fysioterapeut eller ergoterapeut som kan informere deg om de riktige metodene for å bruke en håndkule og hvilke tegn du skal se etter hvis du gjør noe galt.
