Å bygge muskler er hardt arbeid - til og med å bygge dine gluteale muskler. Det krever konsekvent, godt planlagt opplæring, samt et balansert kosthold som er designet for å øke muskelveksten. Vitaminer er en viktig del av muskelbygging, men vitaminer alene vil ikke hjelpe deg med å nå målet ditt.
Vitaminer for muskelvekst
Vitaminer utfører mange viktige funksjoner i kroppen din. De er organiske stoffer som ikke kan syntetiseres av kroppen din, men er likevel nødvendige i små mengder for å utføre bestemte metabolske funksjoner, i henhold til National Strength and Conditioning Association. B-komplekse vitaminer støtter vevet i nervesystemet og energiproduksjonen, samt muskelvekst og funksjon. Vitamin C er viktig for vekst og reparasjon av muskelvev. Vitamin A hjelper med energi, så vel som proteinsyntese. Vitamin D hjelper kalsiumabsorpsjon, noe som er essensielt for muskulær sammentrekning. Multi-vitaminer inkluderer disse vitaminene som hjelper muskelvekst, så vel som andre, for optimal funksjon.
Muskulær hypertrofi
De fleste vil ikke legge til mer fett i kroppene deres, men heller muskler, for å få større glutes. Kroppsfett er viktig i moderate mengder, men for mye kan øke risikoen for sykdom og redusere livskvaliteten din, ifølge American College of Sports Medicine. I stedet vil du utføre motstandsøvelser som stimulerer en økning i muskelstørrelse - også kjent som "hypertrofi".
Trening for hypertrofi
For å stimulere hypertrofi, gjør tre til seks sett, med seks til 12 repetisjoner, per øvelse. Hvis du er ny på denne type treningsøkt, start med en øvelse for hver større muskelgruppe og utfør bare ett til tre sett, bygg opp gradvis til anbefalte mengder. Du kan utføre flere øvelser for å stimulere dine glutes også. Ikke utfør glute treningsøkter på påfølgende dager, men hvil minst 48 timer mellom motstands treningsøkter. Du kan finne med dette høye treningsvolumet som du jobber med, ikke mer enn to ganger hver uke.
Rolle av kosthold
Kosthold er viktig for å bygge muskelvev i gluten, samt riktig funksjon. Alle makronæringsstoffer er essensielle, men protein er det som muskelvev er laget av. Bruk 0,7 til 0,9 gram protein per kilo kroppsvekt, for å gi tilstrekkelig ernæring for hypertrofi. Velg magre kilder som nøtter, belgfrukter, fjærkre, fisk, egg, fettfattig meieri og magert kutt av svinekjøtt eller biff.
